Gubi abdominalnu mast za 10 minuta

• Travanj 25, 2024

Iako aerobna tjelovježba Idealno je sagorijevati masnoću u predjelu trbuha, tu je još jedna rutina koja traje samo 10 minuta svaki dan i koja znatno poboljšava siluetu.

Zapamtite da je ovo trening moraju biti nadopunjeni s dijeta zdravi: voće, povrće, žitarice, vlakna, proteini i puno vode. Upoznajte našu rutinu:

1. Toniranje trbušni mišić To se postiže kada ležite na zemlji. Zatim savijte noge i stavite ruke na glavu. U tom položaju morate lagano podići leđa. Nije potrebno puno ići gore, jer u trenutku kada shvatite da mišić "vuče", morate se vratiti u položaj za odmor. Nakon toga, u istom položaju, podižete noge i pokušajte dodirnuti noge. Obavite 10 ponavljanja svake od njih.

2. Da biste smanjili broj centimetara u struku, držite ruke gore i okrenite se na obje strane. Tijelo mora biti napeto i moraš ga pustiti i opet. Ponovite 10 puta na svakoj strani.

3. Za toniranje mišića ležite licem prema dolje i težina se drži iznad vaših ruku. Podiže se i polako pada, sprječavajući da trbuh dodirne tlo. Vježba se ponavlja 10 puta. Nakon što je tijelo ispušteno, glava i stopala su podignuti i morate održavati taj položaj najmanje 5 sekundi u isto vrijeme kad su vam ruke ispružene. Također ponovimo ovu vježbu 10 puta.

4. u potvrditi tijelo mora ustati, sa savijenim koljenima i odvojenim nogama. Morate čvrsto stisnuti cijelo tijelo. Taj je položaj zadržan nekoliko sekundi. Ispruži ruku prema naprijed i privodi mu se s zatvorenom šakom. Trbuh se mora držati u napetosti. Ponavlja se 10 puta.

Konačno, morate izvesti vježbe istezanje za opuštanje leđa. Učinkovit stav drži noge na prsima. Tako će vam se leđa produžiti i mišići vaših nogu, ruku i vrata su zdravi.

Pratite nas cvrkut i Facebook .

Ako ste zainteresirani za dobivanje više informacija o ovoj temi, ne oklijevajte registracija s nama

Video Medicina: Reduce cintura rapido (Travanj 2024).