• Travanj 24, 2024

mast akumulirane u. \ t trbuh ne samo da sprječava postojanje stilizirana figura Također povećava rizik patnje bolesti srca , dijabetes melitus ili hipertenzija , Za to, da bi vas držali u dobrom fizičkom stanju možete ih napraviti trening za smanjiti masti trbušni .

Prema studiji objavljenoj u Međunarodni časopis o pretilosti , kardiovaskularne vježbe u kombinaciji s dijeta uravnotežene usluge gubitak od težina i istovremeno smanjuje veličine ćelija masti od trbuh " .

Izgubite abdominalnu mast pomoću ovih vježbi

Nije lako riješiti se abdominalna mast , to je potrebno vrijeme i ustrajnost , Knjiga Fiziologija vježbanja: energija, prehrana i ljudski učinak, William D. McArdle i drugi autori navode neke djelatnost koji vam mogu pomoći

1. Elipsoidni stroj. To je kardiovaskularni trening učinkovit za sagorijevanje mast , ne samo trbuh također u drugim područjima tijelo , Pokreti koje napravite od naprijed prema natrag, oba u ruke kao u noge , prosječnom brzinom podižu otkucaja srca , favorizirajući gubitak kalorija , Za učinkovite rezultate preporučuje se 50 do 60 minuta dnevno, pet puta tjedno.

2. Jogging. To je druga aktivnost kardiovaskularni što pogoduje spaljivanju mast kao što je navedeno u članku objavljenom u Spanish Journal of Cardiology. Ljudi s dijabetes melitus tip 2 Izgubili su oko 50% mast trbušni i povećali su se za 23% u. \ t mišićne mase kada vježbate ovu kardiovaskularnu vježbu 45 minuta dvaput tjedno tijekom godine.

3. Torzija torzije. To je prijedlog koji vam pomaže da izgubite mast , Odvojite noge preko ramena, u čvrstom položaju, obilazak prtljažnik polako na stranu, a zatim na drugu stranu. Pazite da vaš kukovi , noge i krug čvrsto stajatifiksni , Učinite to po mogućnosti u ujutro , Možete napraviti barem 40 do 60 pokreta tri puta tjedan .

4. Šetnja To je dobra mjera u borbi protiv gubitka mast trbušni; jer je tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta preporuča se uložiti najmanje 30 minuta dan s onim što ćete dobiti spaliti oko 75 kalorija , objašnjava članak Medicinska škola Harvard.

5. Smanjuje se. Lezi na tepihu na ravnoj površini; protežu noge i stavi ruke iza glave; primjenom sila s trbuh podignite ramena i lagano raširite torzo u isto vrijeme gore nogu lijevo , ostani u tome pozicija za oko 3 sekundi i vratite se dolje. Učinite četiri seta od 15 ponavljanja na svakoj strani tri do četiri puta tjedno.

Različita istraživanja i treneri se slažu da je to najbolji način izgubiti mast akumulirane u. \ t trbuh je kroz vježba kardiovaskularni , Spremni za početak treninga!