• Travanj 25, 2024

Među najtežim područjima toniranja tijela, muškog ili ženskog, jesu stražnjicu. Koji se smatraju sinonimima estetske ljepote i atrakcija ; Međutim, kako ih možete natjerati da budu čvršći?

Prema Samantha Clayton, bivši sjevernoamerički sprinter, Svakodnevne akcije poput izlaska iz stolice, izlaska iz automobila ili podizanja dječjih igračaka mogu vam pomoći u jačanju mišići, zglobova i tetive .
 

Neka vaše traperice odgovaraju vašoj slici

Uzmi nešto čvrsta stražnjica , bez obzira na to koliko ste stari, to ne bi trebalo biti teško postići, pa vam pružamo sljedeće radnje kako bismo ih postigli. Razvedri se!

1. Stepenice i brda vaših najboljih saveznika. Za stručnjakinja María José Lira sa Sveučilišta u Čileu, gluteus se može ostvariti hodati, ali osobito na padinama. Ako ga želite vježbati, preporučujemo da to učinite s nogama na vrhu, što će simulirati uspon ili silazak uzbrdo. Također, planinarenje je dobra alternativa.

2. Čučnjevi. Odmaknite leđa od zida dobro pričvršćenih za njega i uspravno, počnite kliziti prema dolje savijanjem koljena. Idite dolje koliko god možete i držite u tom položaju najmanje 30 sekundi, a zatim idite gore.

3. Lunges. učitelj tjelesnog odgoja Nelson Moncada objašnjava da je ispravan način za napraviti lunges je locirati noge odvojene po širini ramena i ruke na struku. Napravite korak naprijed i projicirajte svoje tijelo na prednje stopalo, držeći leđa ravnim i okrenutim prema naprijed, bez prelaženja vrhom stopala koljenom.

4. Položaj banke , Stani na podu u četiri, to jest, ruke i koljena odmaraju na podu. Leđa uvijek ravna; Zapamtite da ne biste slomili struk kada radite ovo vježba , Počnite podizanjem jedne od nogu ravno, unatrag, povlačite, podižite i rastegnite i vratite se u prvobitni položaj na klupi. Napravite niz od 20 uspona s jednom nogom, zatim drugom.

Radiš vježbe, ne samo da će vam omogućiti da imate čvršće stražnjice, ali da bi se održalo stanje fizičkog i emocionalnog zdravlja. Zapamtite, vaše blagostanje je u vašim rukama, svaka akcija koju poduzmete je vrlo važna.

Video Medicina: DIY Room Decor! 10 DIY Room Decorating Ideas for Teenagers (DIY Wall Decor, Pillows, etc.) (Travanj 2024).