Manje sna, više težine i inzulin

Nedostatak sna utječe na dijabetes ? Nakon pregleda različitih članaka o nedostatku sna i dijabetesa, čini se da postoji mnogo varijabli koje treba razmotriti; Međutim, čini se da san može biti važan čimbenik u kontroli bolesti.

Količina sna koju osoba treba razlikuje ovisi o tome. Kao primjer dviju krajnosti, poznati znanstvenici Einstein i Edison imali su vrlo različite zahtjeve za odmorom. Edison je mislio da je taj san gubitak vremena, ali on je dremnuo tijekom dana. Naprotiv, Einstein je spavao deset sati noću.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Nedostatak sna stvara depresiju

 

Manje sna, više težine i inzulin

Zdrave odrasle osobe zahtijevaju 7 do 9 sati spavanja noću, a trenutno je prosječni iznos po noći manji od toga. Istraživanja pokazuju da što manje spavate, to je vjerojatnije da ćete imati prekomjernu težinu.

Prekomjerna težina povećava otpornost na inzulin , kao što pokazuje studija koja objašnjava da reakcija tijela na gubitak sna zapravo podsjeća na otpornost na inzulin.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Spavanje bolje izgubiti težinu

 

Spavati bolje

Spavanje više i poboljšanje kvalitete sna mogu pozitivno utjecati na kontrolu glukoza u ljudima sa i bez dijabetes , Stoga, da bi se prikazali poteškoće u spavanju, mogu se poduzeti neke mjere za promicanje zdravog sna:

1. Rano vježbanje, ne neposredno prije spavanja
2. Održavajte dosljednost s redovitom rutinom
3. Pokušajte tehnike opuštanja, kao što je toplo kupanje ili čitanje knjige
4. Ograničite alkohol i kofein i izbjegavajte teške obroke prije spavanja
5. Držite se zabrinjavajući za sljedeći dan, što može biti lakše reći nego učiniti, razmislite svakodnevno za procesiranje misli

Stoga, ako imate problema sa spavanjem i ove strategije nisu bile učinkovite, najbolje je konzultirati stručnjaka kako bi se odredio najbolji način da se prekine nedostatak sna.


Video Medicina: Gut Microbiome - Strike It Rich With Whole Grains (Siječanj 2021).