Vježba podizanja nogu
otpornosti

Vježba podizanja nogu

Postoje dvije vrste mast što imaš u svom području trbušni , Prvi je potkožna masnoća , koji je izravno pod koža i na vrhu trbušne mišiće , Drugi je visceralni, što je još više ispod trbuh , odmah iznad mišići i okolnih organa.

visceralna mast igra važnu ulogu u izgleduCheleros trbuščić "Imaju neke muškarce, gdje su njihovi trbuh To je istureno i prekomjerno, ali u isto vrijeme je i teško ako ga stisnete prstima.

Više ne samo za sliku, već i za dobrobit vašeg zdravlja, zadržite dobro fizičko stanje neophodno je održavati a odgovarajuće težine i izbjegavajte pretežak .

Temelj za postizanje toga je vježba , uz neka ograničenja hranjenje to će vam omogućiti da to smanjite mast koji čini poziv "Cheleros trbuščić " , Stoga, u GetQoralHealth reći ćemo vam što trbušne rutine pomoći će vam da je smanjite:

 

Vježba podizanja nogu

Ovaj vježba rad trbušni inferiorni kod muškaraca. Za početak, lezite s ravnim rukama na bokovima. Polako, podignite obje noge zajedno, okomito na pod, oko 20 do 30 cm. Kontrolirajte svoje disanje i koristite trbušne mišiće držati noge u tom položaju dok brojite do deset. Ponovite ove vježbe deset do dvanaest puta da biste dovršili seriju. U početku su dvije serije po danu dovoljne otpornost , povećava broj serija svaki dan.

 

Obratna vježba kontrakcije

Lezite s prekriženim nogama; sa savijenim koljenima, noge su podignute do bedara do razine gdje koljena i bedra imaju kut od devedeset stupnjeva. trbušni oni se skupljaju dok se koljena približavaju prsima. Tijekom tog pokreta, donji dio leđa uspostavlja kontakt s tlom i na njega se vrši pritisak. Koljena se polako vraćaju u prvobitni položaj, a zatim se noge spuštaju u prvobitni položaj s stopalima na podu. Moraju se izvoditi u dvije do tri serije, od 12 do 15 ponavljanja.

 

Vježba s potiskom kuka

Lezite na pod, prekrižite gležnjeve i polako podignite noge, držeći ih ravno i pokazujući prema stropu. Ugovor trbušne mišiće i podignite kukove s tla. Donji dio leđa treba da dodiruje tlo. Kao i kod drugih vježbi, to bi trebalo biti učinjeno u skupinama od 10 do 12 ponavljanja. Pokušajte dovršiti barem dvije serije.

Što ih više vježbate trbušne vježbe , što prije budu pravilno provedeni i utjecat će na abdominalna mast , smanjujući "veseli trbuščić" .

Video Medicina: Vježba "Podizanje noge" (Pilates 49/51) (Listopad 2019).


Vezani Članci

Tipke za postizanje dobrih rezultata u teretani

PREPORUKE:

Sigurna maskota