Most na nogama
otpornosti

Most na nogama

Za ravan trbuh potrebno je slijediti rutinu trbušnih vježbi koje, nakon nekoliko tjedana vježbanja, pokazuju svoje rezultate.

Stoga, u GetQoralHealth pokazat ćemo vam pet vježbi koje će vam pomoći u sagorijevanju trbušne masti i smanjivanju volumena trbuh , Zapamtite, prije početka vježbanja, pitajte svog liječnika ako to možete učiniti:

Most na nogama

Lezite na leđa na podu, sa savijenim koljenima. Podignite jednu nogu dok ne bude ravna i okomita na pod. Bez pomicanja ostatka tijela, pomaknite ispruženu nogu na jednu stranu. Osjećat ćete se prisiljeni nadoknaditi kretanje naporom vašeg abs. Pomaknite nogu prema sredini i opet nekoliko puta u stranu i ponovite postupak prema drugoj strani tijela, a zatim s drugom nogom.

 

Swing za abs

Početni položaj ove vježbe je križ. Ruke su ispružene i vaše tijelo u ravnom položaju. Sada morate dobiti taj položaj samo s jednom rukom i jednom nogom na podu. Jednom kada se postigne početni položaj, vježba se sastoji u spuštanju ispružene ruke dok ne padne ispod tijela. Da biste to učinili, morate okrenuti torzo sve dok ne bude ispred, a ramena paralelna s podom.

 

Klizni kotač

U ovoj vježbi morate upotrijebiti klizni kotač za vježbe u trbuhu. Na koljenima stavite kotač ispred sebe i uhvatite ga s obje ruke. Zapamtite da kretanje koje će kotač učiniti treba biti u ravnoj liniji u odnosu na vaše tijelo. Dopustite sebi da padnete dok držite leđa uvijek uspravno i sa stegnutim abdominima. Zatim se sile prisili na trbušne mišiće da se vrate u početni položaj. Svaki put kada radite ovu vježbu pokušajte ići dalje i dalje.

 

bicikl

Lezite na leđa, s rukama iza vrata. Podignite glavu i držite laktove van. Dovezite jedno koljeno do grudi dok ga pokušavate dotaknuti lakta na suprotnoj strani dok još uvijek formirate ravnu liniju između laktova i ramena, tako da ste prisiljeni svaki put okrenuti torzo. Počnite polako, naizmjenično sa svakom nogom, a zatim ubrzajte tempo bez zadržavanja daha i držanja abdominala.

 

utezi

Stavite utege ispred sebe, blizu vaših nogu. Držite noge ispružene, a leđa ravna, nagnite se i uzmite utege. Prilikom podizanja držite utege blizu nogu, a trbušne mišiće stegnute. Podignite na ravnu poziciju i zatim se spustite do mjesta gdje se osjećate ugodno. Počnite se spuštati dok nastavite trbušne mišiće.

Ove vježbe ne bi trebalo biti učinjeno više od tri ili četiri puta tjedno, s danom razdvajanja kako bi se omogućio odmor i oporavak mišića.

Pratite nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTubeu Želite izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu
 

Video Medicina: Klimav most na labavim nogama - Polybridge Ep.1 (Test) (Travanj 2020).


Vezani Članci

1. Pregledajte društvene mreže

8 savjeta za savršen poljubac

Izvodi INR kirurške tehnike za ozljede ruku