Saznajte kako poboljšati svoje držanje

• Travanj 19, 2024

loši položaji , nepromišljen pokret ili nagomilana napetost uzrokuju bol mišićne kontrakture i zglobovi koji vrijeđaju, osobito u natrag .

Naše tijelo je fizičko sredstvo našeg života i svakodnevno ga podvrgavamo zlostavljanju, kao san u lošem položaju, nepravilno sjedi ili radi u prisilnim položajima.

Srećom, mnoge bolesti su reverzibilne, samo slušajte signale upozorenja koje šalje tijelo i ispravite ono što radimo pogrešno.

U tom smislu, španjolski fizioterapeut i hiromasažer Claudina Navarro nudi neke preporuke o higijeni tijela kako bi poboljšali način na koji obavljamo naše svakodnevne aktivnosti.

Navarro kaže da je idealan položaj za spavanje ležeći uz koljena savijena ili licem prema gore s jastukom ispod nogu. Nije preporučljivo spavati usta dolje, jer povećava lumbalna zakrivljenost .

Što se tiče jastuka, ni u kom slučaju ne bi trebalo biti vrlo visoko, niti pretjerano jer proizvodi hiperflexión i ukočenost vrata.

Ideal je prilično niska baza i dovoljno savitljiva da se uklopi u oblik vrata ili stvori vratni jastuk.

Sjednite uspravno

Fizioterapeut pokazuje da uvijek treba držati leđa, u dodiru s naslonom stolca ili sjedalom automobila i stopalima na podu.

Kada radimo i dugo sjedimo, potrebno je napraviti nekoliko pauza i ustati barem jednom na sat; malo hodajte i polagano i glatko pokrećite ramena i glavu.

Postoje mnoge aktivnosti koje radimo dok stojimo i koje, bez odgovarajuće podrške, mogu uzrokovati bol i nelagodu. Nasloniti nogu na stolicu i mijenjati je tako često dok glačate, izbjegava preopterećenje leđa.

Kada koristite usisivač, mop ili metlu, to se mora učiniti bez fleksija pretjerano deblo Preobraziti naše položaje ključ je da se osjećate dobro i da se bolje krećete.

Video Medicina: Kifotično loše držanje (Travanj 2024).