Naučite uravnotežiti svoju prehranu

• Travanj 19, 2024

Pojam dijeta uravnotežen, iako se puno koristi, obično nije jasno. To se odnosi na konzumaciju hrane u odgovarajućim količinama, ovisno o karakteristikama koje svaka osoba ima, s obzirom na čimbenike kao što su dob, spol, sastav tijela ili način života, koji jamči energiju i zahtjeve hranjivih tvari koje tijelo treba održavati dobrog stanja prehrane, zdravlja i dobrobiti.

Prema riječima stručnjaka, možete puno jesti i biti slabo hranjeni. U Meksiku obično nema hranjenje ispravan i organizam je lišen niza hranjive tvari neophodna za zdravlje. I postoji mnogo načina nahrani, ali samo jedan za hranjenje.

Prije svega, moramo početi razjašnjavanjem nekih pojmova, često zbunjenih i zloupotrebljenih; Riječ je o izrazima "hrana" i "hranjiva":

Prvi se odnosi na životinjski ili biljni proizvod koji ljudi dobivaju iz svoje okoline za potrošnju; dok se druga odnosi na ono što tijelo koristi od hrane za dobivanje snaga i obavljaju različite funkcije; to jest, ono što se može "iskoristiti" od hrane kao što su: ugljikohidrati, proteini , masti, vitamini , minerala i vlakno .

Hranjive tvari brinu o vašem zdravlju

Dok je hranjive tvari su tvari koje "iskorištavaju" hranu, lako je razumjeti da dijeta Uravnotežen doprinosi određenim proporcijama svakog od njih.

Također treba napomenuti da: a dijeta uravnotežena prehrana omogućuje ljudima da uživaju u dobrom zdravlju, obavljaju dnevne aktivnosti i sprječavaju oboljenja .

Hranjenje treba biti umjereno, raznoliko i prije svega ugodno. Na isti je način važno osigurati i dovoljnu količinu hranjive tvari energija (kalorija ) biti u stanju provoditi metaboličke procese i fizički rad; kao i dovoljna količina hranjivih tvari s regulatornim funkcijama (proteini , vitamini i minerala), uzimajući u obzir da nijedna hrana, izolirano, nije sposobna opskrbiti sve bitne hranjive tvari u potrebnim razmjerima.

U stvari, stručnjaci ukazuju da samo majčino mlijeko Omogućuje održavanje života i zdravlja tijekom prvih mjeseci života. Na taj način, nijedna hrana ne može se smatrati "potpunom", pa je raznolikost bitan uvjet u a dijeta zdrav i uravnotežen.

Naučite ih dobiti

Jasno je da ljudi ne idu u supermarket da kupuju vitamin C ili posluživanje kalcijum , Da biste ih dobili hranjive tvari , morate biti jasni o tome koje namirnice ih sadrže u većem omjeru i stoga znate koji su idealni sastojci koji bi trebali biti dio vašeg dnevnog jelovnika.

Kao i uvijek, potrebno je pojasniti da dob, težina, spol ili fiziološko stanje svake osobe mogu značiti različite prehrambene potrebe.

Što uravnotežena prehrana treba pridonijeti

ugljikohidrati: Oni su glavni izvor snaga , tako da bi hranjiva tvar trebala biti prisutna u većem dijelu. Hrana u kojoj se nalaze su brašno: kruh, tjestenina, žitarice i riža.

1. masti: Imaju više funkcija kao što su rezervacije snaga , prijevoz od vitamini i obuku hormoni , Nalaze se u raznim namirnicama životinjskog i biljnog podrijetla. Preporučljivo je ograničiti potrošnju zasićenih masti (kobasice, masti, među ostalima) i favorizirati nezasićene masti (maslinovo ulje, sjeme, plava riba)
2. proteini: Oni tvore ćelija , hormoni enzima. Obiluju mesom, ribom, jajima i povrćem.
3. vitamini: Oni su nužni za život i tijelo ih ne može sintetizirati. Postoje takozvani vodotopivi (vitamin C i B kompleks) i liposolubilni (A, D, E i K). Neredovito se distribuiraju hranom, a njihov doprinos osigurava se dijeta uravnotežen.
4. minerali: Oni obavljaju važne funkcije u tijelu. Kalcij je, na primjer, neophodan za formiranje kostiju. Kao što je vitamini , nema hrane koja sadrži sve minerale ili one koje ih nemaju.
5. voda: Uz onu koja se nalazi u hrani, morate uzeti barem jedan i pol litre vode dnevno.

Praktični savjeti za postizanje hranjenja

1. Uspostavite redovito vrijeme obroka
2. Jedite polako i sjedite ispravno
3. Važno je mijenjati vrstu hrane, tako da se za tjedan dana konzumira velika raznolikost sastojaka
4. Osnovno je imati dobar doručak i lagano objedovati
5. Izbjegavajte pripremanje hrane s previše masti
6. Pojesti sol u minimalnim količinama
7. Razmotrite ribu i povrće kao protagoniste vašeg jelovnika
8. Nemojte izvoditi sporadične posne dane ili suzbijati obroke, primjerice doručak

Zbog toga dobra prehrana zahtijeva da hranjenje biti mješoviti i uravnoteženi; koji uključuje proizvode svih skupina (žitarice, riba, povrće, mliječni proizvodi, jaja, voće, masti i ulja).

Pratite nas na @GetQoralHealth i GetQoralHealth na Facebooku

Želite li primati više informacija o svom interesu? Prijavite se s nama