• Travanj 19, 2024

Ako uzmete u obzir da vaši sati u teretani nisu toliko "učinkoviti" da postignete svoje ciljeve, razmislite o procjeni vježbanja i rutine prehrane. Prije rutinske vježbe trebate konzumirati hranu koja se lako probavlja, s malo masnoće i ugljikohidrata kako bi se bolje suzbio umor.

u GetQoralHealth , pripremamo jednostavan vodič kako bismo donijeli bolje odluke u teretani i dobili više od vaših rutina.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Saznajte kako odabrati najbolju teretanu

Upoznajte svoju teretanu!

1. Krug. Prema Kenny Salas , trener teretane George Angulo Fitness , ključ je kombinirati kardiovaskularne vježbe s intenzivnim radom utega, raditi u krugu!

2. Nemojte koristiti veliku težinu. Podignite "laganu" težinu: poželjno je napraviti duže serije, ali s dobrom tehnikom, bez toliko težine.

3. Elipsoidni. Korištenje Elipsoidni stroj u teretani je dobar izbor za ljude koji pate od problema u koljenima, kao rezultat viška težine. Ovaj stroj pomaže "oponašanju" pokreta koje izvodite kada trčite ili se penjate stubama.

4. Aerobni korak. Ovaj trening je jedan od favorita žena, jer rade uglavnom, glutes, bokovi i noge, koji pomaže spali do 400 kalorija za 30 minuta.

5. Okretanje. Klasa vrtnje omogućuje vam da snimite do 500 kalorija tijekom 45-minutne sesije. Ključ: Postupno povećavajte otpornost vašeg bicikla.

Možda ćete biti zainteresirani: 6 savjeta za higijenu za odlazak u teretanu

Zbogom "bucmast"!

Dodatni savjet koji može biti zanimljiv i vrlo koristan je da na putu do teretane u teretanu uložite 20% svoje težine. Izvješće od American College of Sports Medicine , otkriva da ako nosite ovu težinu u svom ruksaku može vam pomoći smanjiti "masnoću" 30%. Ova tehnika će vam omogućiti da povećate snagu i ispunite vas energijom. Uspjeh!