• Travanj 19, 2024

Ako je jedan od vaših ciljeva mršaviti , ali nemate vremena za to vježba , danas možete prekinuti ovu prepreku i sagorijevati kalorije u samo četiri minute dnevno.

Metoda tabata to je način Intervalni trening visokog intenziteta ili Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT za akronim na engleskom) u kojem se napori primjenjuju u najvećoj mogućoj mjeri.

Rutina se sastoji u izmjeničnim intervalima od četiri minute od vježba intenzivni s kratkim prekidima u osam serija od 20 sekundi s 10 sekundi odmora za svaku seriju, za učinkovit sagorijevanje masti .

Ovaj trening je 1996. godine izradio liječnik Izumi Tabata , Odjel za fiziologiju i biomehanike Sveučilišta u Zagrebu. \ t Nacionalni institut za fitness i sport grada Kanoye u Japanu , koji pokazuje da ova vrsta obuke ima više prednosti .

Upoznajte svoje prednosti!

1. Izumi Tabata primijetio da s ovim rutina visokog intenziteta dobiven je veći kapacitet aerobik i bezračan i veću potrošnju kisik , što pojačava otpornost i sila .

2. Metoda Tábata preporučuje se za smanjenje težine jer ubrzava metabolizam i pomoćviše kalorija tijekom i poslije trening .

3. Uz rutine poboljšati svoj otpornost kardiovaskularni više od sesije kardio i povećati potrošnja kalorija .

4. Rutine favoriziraju Oslobađanje testosterona , hormon rasta i smanjuje stvaranje kortizola .

5. Prilikom nekoliko ponavljanja, tijelo povećava snagu i tonus mišića tijekom rada avježba temeljna na intenzivan način.

Spaljivanje kalorija

Osobni trener, Gerardo González Rocha , potvrđuje da je preporučljiva stvar prije vježbanja Tabate utvrđivanje vaših ciljeva. Na primjer, ako želite izgubiti težinu i označiti sebe, onda je to povoljan trening.

Iako je upozorio da je prije prakticiranja ove metode potrebno izvršiti reviziju srca i prethodno zagrijavanje od pet do sedam minuta kako bi se podigla tjelesna temperatura i pripremila mišići .

Rutinski za izgubiti težinu

1. čučanj: 20 sekundi i ostatak 10 sekundi
2. Crossfit abs: 20 sekundi i ostatak 10 sekundi
3. koraci: 20 sekundi i ostatak 10 sekundi
4. sklekova: 20 sekundi i ostatak 10 sekundi
5. Penjači : 20 sekundi i odmor 10 sekundi
    

Ne zaboravite da morate biti dosljedni i kombinirati ove discipline s dobrim prehrambenim navikama, konzumirati povrće i voće, kao i smanjiti višak soli, šećera i jednostavnih ugljikohidrata.

Video Medicina: Upoznajte Ciglane, prednosti i mane, Danko vas vodi kroz svoje naselje (Travanj 2024).