• Travanj 24, 2024

Ako ste jedan od ljudi koji jedu doručak, ali se uskoro osjećate gladni, vrijeme je da isprobate neku hranu koja će vas zadržati zadovoljni duže vrijeme, čak ih možete dodati u svoju dnevnu prehranu kako biste se pobrinuli za svoju težinu i figuru.

Jedan od problema s kojim se većina ljudi suočava je prekomjerna potrošnja kalorijske hrane, međutim, kada se njihov unos smanji i promijeni na one koji su bogati hranjivim tvarima, ne samo da će vas držati mršavima nego i Glad će nestati.

Upoznajte namirnice koje će vas držati vitkim!

Nekoliko je studija pokazalo da su namirnice bogate vlaknima i proteinima idealne za smanjenje gladi, žudnje i potrebe da se jedu svake sekunde. Upoznajte ih!

1. Sir, voće ili povrće Ako pomiješate malo sira s malo svježeg voća kao što su jabuke ili grožđe, dobit ćete proteine ​​i vlakna potrebne za vaše tijelo i pomoći da vaša probava bude malo sporija, zbog čega ćete se duže osjećati potpunije. s Sveučilište Illinois .
2. Sendvič s mesom i cijelim zrnom. Stručnjaci Klinika Mayo Detaljno opisuju kako mršavi i krupni kruh ili kruh od cjelovitog zrna djeluju kao bogat doručak koji će vas dugo vremena zadovoljiti.
3. Riba. To je meso bogato proteinima koje vam pomaže da zadovoljite svoju glad. Osim toga, zato što je bogat Omega 3 kiselinama, spriječit ćete učinke starenja i izgledati zdravije, tvrde stručnjaci iz Klinika Mayo .
4. Jaja. Istraživači Sveučilište Washington Oni ističu da ljudi koji konzumiraju visokoproteinsku prehranu troše manje kalorija, tako da je dobra opcija da se to postigne upravo ta hrana smatra "savršenim proteinom".
5. Avena. To je žitarica s najvećom količinom vlakana. To možete uključiti u svoju prehranu kako biste pratili voće, mliječne proizvode kao što su jogurt ili mlijeko, tvrde stručnjaci iz American Dietetic Association .
6. Grah. Imaju visoki sadržaj vlakana, pa se sporo obrađuju i duže traju u probavi, što dulje daje osjećaj punine.
7. Tjestenina od cijelog zrna Istraga Sveučilište u Pennsylvaniji To sugerira da su ljudi koji jedu juhu uspješniji u gubitku težine, zbog sitosti koju on pruža.

Dakle, ako želite da se vaše tijelo duže osjeća zadovoljno, jedino što trebate je jesti hranu bogatu proteinima i vlaknima; međutim, zapamtite da će uravnotežena prehrana pomoći da ostanete vitki. Ne zaboravite podijeliti svoju prehranu na pet obroka dnevno. A ti, kako ostaješ zadovoljan?