• Travanj 23, 2024

Trčanje uzbrdo je jedna od najboljih vježbi koje možete učiniti da tonirate svoje zadnjice i noge. Vi samo morati nagnuti treadmill ili posjetite mjesto s padinama.

Većina ljudi koji sudjeluju u utrkama ili maratonima uključuju tijek staza u okviru svoje obuke, kako bi poboljšali svoju fizičku izvedbu i dobili snagu u nogama.

Upoznajte metodu Fartleka!

Ako želite ukloniti mlohavost stražnjice ili nogu, provedite Fartlekovu metodu; samo morate trčati na različitim vrstama terena: usponi, avioni i spustovi. Glavni je cilj zadržati istu razinu intenziteta tijekom putovanja.

Ova vrsta treninga povećava snagu trkača kada se koriste različite skupine mišića, ali rezultati ovise o sklonosti i vremenu kada to radite.

Ne odustajte!

Kada počnete raditi ovu vrstu treninga, normalno je da se vaše tijelo brzo umori, ali zapamtite da je ključ održati istu brzinu u usponima, padovima i ravnom terenu, čak i za kratko vrijeme.

Time ne samo da ćete steći snagu, već ćete i smanjiti rizik od ozljede.

Video Medicina: Upoznajte Smiljana Morija: Ovako izgleda put do zvijezda (Travanj 2024).