• Travanj 23, 2024

Žive situacije neugodan uzrokuje tugu, ljutnju, ljutnju i čak tjeskobu. Ove i druge emocije pohranjeni su u memorija , što ponekad otežava izbrisati negativno iskustvo

iskustvo negativan je višeneugodan u memorija   da je sam događaj jer su dodaništetna tumačenja " , objašnjava Ana Muñoz , psiholog i autor Autoterapija: vodič za liječenje emocija.

Tipke za zaboravljanje loših uspomena

Muñoz to dodaje prvi put podsjeća loše iskustvo pojavit će se s drugima pozdravi , s njom je stvorena nova "povijest "što se dogodilo i svaki put." zapamtiti moguće je da se verzija mijenja, uzrokuje više boli i tako dalje.

Prema tome, GetQoralHealth popis 5 strategije tako da a iskustvo neugodno je najmanje štetan moguće.

1. Nemojte mu davati mnogo krugova. Autor knjige Autoterapija: vodič za liječenje emocija predlaže izbjegavanje punjenja um s negativnim i katastrofalnim mislima; ideal je prepoznati da je to nešto neugodno, da se u životu događaju bolne stvari. Mislim, radi se o tome da bude više realističan , tolerantan , objektivan, a ne pretjerivati želeći vidjeti samo loše.

2. Spavajte. U REM fazi u kojoj sanjamo, razine norepinefrin , hormon povezane s stres , ona se spušta čineći traumatska sjećanja i bolan obraditi na bolji način i „Omekšajte” njegov udar .

nakon san iskustva od prethodnog dana smanjen njegov emocionalni naboj ; osjećamo se sposobnima suočiti se s njima. To je oblik terapije, balzam koji eliminira "oštre rubove" emocionalnih iskustava ", objašnjava. Matthew Walker, neuroznanstvenik sa Sveučilišta u Berkeleyu .

3. Stanite prije sjećanja. Ana Muñoz savjetuje da je korisna strategija izbjeći svi se sjećaju odmah onoga što se dogodilo. Ideal je odvratiti um u drugim stvarima dok ne prođu neke sati , Bolje je da se memorija pojavi kad se više osjećate opušten , s neutralnijim stavom i sa manje hrabrost, tuga , greška, sramota ili nevolja .

4. Lijekovi. Postoje neki lijekovi koji pomažu borba uspomene bolan . Marie-France Marin, voditeljica studija, Sveučilište u Montrealu , objašnjava da i niska i visoka razina kortizol utjecati na procese memorija , jer intervenira u oporavak i skladištenje uspomena, što utječe na pamćenje prošlih događaja.

5. Izrazite svoje emocije. U sljedećem video , Deya Cano objašnjava zašto zadržati ovo navika kako je disciplina izuzetno učinkovita izbrisati Loši momci pozdravi .

Vrlo je važno da kada živite u neugodnim situacijama imate nekoga u koga povjerenje , Ako mislite da će negativne misli biti nanijeti bol i to ne možete učiniti, ideal je tražiti pomoći od stručnjaci , Pazite!