Tipke za postizanje dobrih rezultata u teretani

• Travanj 25, 2024

Ponekad imamo osjećaj da unatoč fizički napor i disciplina , ne dobivamo očekivane rezultate u gimnastika ; Međutim, kako bi optimizirali rezultate, neophodno je stalno mijenjati naše tjelesni trening .

u GetQoralHealth dajemo vam 10 ključeva za poboljšanje rada u teretani. Uzmite ih u obzir i uživajte u rezultatima!

1. Dobro zagrijte mišiće. Nikada ne započnite a vježba s maksimalnom težinom. Prva serija trebala bi biti lagana i udobna, tako da vaša mišići i zglobovi su pripremljeni, kao i da se mentalno prilagode pokretu. Nakon tog kratkog perioda možete napasti mišić bez rizika ozljeda .

2. Promijenite vrstu zahvata Budući da učestalost na mišiću nije ista, a raditi u cijelosti, moramo varirati. Također je bitno promijeniti rutine. U većini dvorana imamo beskonačan broj uređaja za različite izvedbe trening i spriječiti da se mišić navikne na rutinu koja se ponavlja iznova i iznova.

3. Nemojte previše produljivati ​​vrijeme čekanja između serije , Važno je da mišić ostani topao i pun svojih mogućnosti. Nikada ne smijete premašiti minutu odmora između svake serije.

4. Pazite na vježbu. Da bi sve bilo ispravno, važno je da treniramo ispred zrcala. U većini dvorana po zidovima ima mnogo ogledala, pa se moramo uvijek dobro orijentirati kako bismo se kontrolirali.

5. Izmijenite ritam vježbanja. Spornije obavljanje rutina pomoći će nam da izdržimo i radimo mišiće na duže vrijeme. U idealnom slučaju, miješajte sporije ponavljanja s bržim.

6. Zapamtite da više utjecaja na najslabije mišiće Nužno je ojačati ih i postići bolju tjelesnu ravnotežu, a istovremeno ukloniti naše nedostatke.

7. Izolirajte mišićnu skupinu do maksimuma. Ne bismo smjeli miješati različite vrste obuke na istoj sjednici; Postoje aktivnosti koje se međusobno nadopunjuju u kojima nećemo nastupati što je više moguće i nećemo postići najbolje rezultate jer smo radili u dijelu koji se u tom trenutku nije podudarao.

8. Rastegnite se. Na kraju trening rutina uvijek treba strogo rastezati dio na kojem smo radili. To će pomoći eliminirati napetosti u mišićima. Istezanje je početak oporavka i kao takav je važan dio.

9. Ako podižete utege, koristite složene vježbe. Da bi dobili snagu i ukupni volumen, najbolji su vježbe izolacije ; one omogućuju da se koristi mala težina i utječu samo na mišić ili zonu mišića, dok spojevi dopuštaju korištenje velikih težina koje snažno utječu na zainteresirane skupine i osiguravaju poticaj općeg rasta cijelom tijelu.

10. Ne pušite. onjušiti zagađuje vaše tijelo i odnosi se na rak pluća i druge koronarne bolesti. Također negativno utječe na apetit i uništava vitamin C, uz smanjenje respiratornog kapaciteta i oporavak pluća. Ako želite napredovati mišićno, izbjegavajte onjušiti .

Ne zaboravite kombinirati svoje tjelesno vježbanje u teretani i neke aktivnosti na otvorenom; Važno je da dobivate dobru dozu čistog kisika svaki dan i za to, ništa bolje od kratke opuštene šetnje na otvorenom.

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu