Je li vaše tijelo spremno za polumaraton?

Da bi mogao trčati sredstva maraton Važno je da imate fizičku, mentalnu obuku od najmanje 10 do 14 tjedana, od vaše tijelo Morate se prilagoditi da biste mogli završiti udaljenost utrke.

Prema Robert Chapman , ravnatelj laboratorija za ljudske rezultate Škola zdravlja Sveučilišta Indiana imati adekvatnu fizičku pripremu pomaže vam poboljšati sposobnost nogu da apsorbira i tolerira "pljuskanje", jer s vremenom jača noge, zglobove, tetive i mišiće.

Chapman preporučuje da napravite utrka Dugi jednom tjedno, počevši od početka treninga s 20% ukupnog tjednog volumena. Zatim, trebate se kretati minimalno na udaljenosti od 8 do 10 milja i voditi ih najmanje dva puta prije sredine maraton


Video Medicina: VIJESTI U 7 emisija 10 07 2016 (Ožujak 2024).