Nesanica je češća u žena

• Travanj 25, 2024

Kao što se događa u gotovo svim bolestima, poremećajima ili promjenama zdravlja, postoji razlika između žena i muškaraca. Anketa iz 2005 o Americi, iz American Dream Foundation (NSF, zbog akronima na engleskom jeziku), otkrila je da žene, više od muškaraca, imaju poteškoća sa spavanjem i spavanjem; Zbog toga, ženski spol doživljava više pospanosti tijekom sati.

Jedinstveni biološki uvjeti u žena, kao što su menstrualnog ciklusa , trudnoća i menopauza oni čine razliku Razumijevanje učinaka promjena u hormonskim razinama, kao i okolišnih čimbenika i navika u vašem životnom stilu, može vam pomoći da uživate u zasluženoj noći dobar san .

Menstrualni ciklus s promjenama

Prema istraživanju NSF-a "Žene i spavanje", 50% žena prijavljuje poremećaje spavanja tijekom dva do tri dana menstruacije, zbog boli, razdražljivosti, grčeva, osjetljivosti dojki i otoka.

Progesteron, koji se povećava nakon ovulacije, može uzrokovati da se neki osjećaju pospano i umorno. Međutim, slabiji kvalitet spavanja se češće javlja na početku svakog menstrualnog ciklusa, kada počinje krvarenje.

Vježba može ublažiti neke predmenstrualne simptome i povećati količinu dubokog sna. Važno je izbjegavati hranu i piće visoke u šećeru, kofeinu i alkoholu.

Promjene se povećavaju tijekom trudnoće

Isto istraživanje pokazalo je da je 78% trudnica prijavilo više sna nego obično. Poremećaji spavanja češći su tijekom trudnoće.

Promjene u spavanju javljaju se od 13 do 20% u žena u prvom tromjesečju trudnoće, dok se tijekom trećeg tromjesečja povećavaju sa 66 na 90%.

Kada mučnina nije na početku trudnoće, to je veličina trbuha ili kretanje proizvoda: činjenica je da gotovo sve žene obično spavaju malo ili loše.

Tijekom trećeg tromjesečja preporučljivo je spavati na lijevoj strani kako bi se omogućio najbolji dotok krvi u fetus, maternicu i bubrege, piti puno tekućine tijekom dana, ali ih smanjiti prije spavanja; spriječiti žgaravicu i konzumirati česte i mekane obroke; Prije svega, naučite tehnike opuštanje i disanje .