• Travanj 23, 2024

Dobro je poznato da za održavanje a zubi , kosti izdravi nokti Preporučljivo je uključiti kalcij u svoj dijeta svakodnevno, ali i za ispravno funkcioniranje srce , mišići i trema .

Nacionalni zdravstveni instituti preporuča oboje ljudi kao žene , od 19 do 50 godina, trebali bi konzumirati 1200 miligrama ovoga mineral jedan dan Dok je u trudnoća i laktacija samo 1000 miligrama jedan dan

Osim mljekara , tamo hrana bogati koji sadrže ovo mineral i koje možete iskoristiti u bilo koje doba godine. Upoznajte popis 5 namirnica s više kalcija .

Uključite ih u svoje obroke

1. Leća. Klinika Sveučilišta Navarra u Španjolskoj osigurava da dio od 100 grama povrće sadrži 56 miligrama od kalcijum .

Osim toga, istraživanje objavljeno u časopisu Arhiva interne medicine preporučiti konzumiranje leća jer pomaže kontrolirati razine šećer u krv ; smanjuje rizik od patnje koronarne bolesti i spriječiti rak dojke zbog visokog sadržaja folna kiselina .

2. slanutak Oni sadrže mnogo hranjive tvari i minerali , Za svakih 100 gr 145 miligrama , prema Klinika Sveučilišta Navarra .

Međunarodni institut za istraživanje žetve polu-zaslijepljenih tropa Organizacije za hranu i poljoprivredu Ujedinjenih naroda (FAO) potvrđuje da kalcijum To je jedan od glavnih minerali sadržaja u slanutak .

By konzumiranje ih također dobiti prednosti nezasićene masne kiseline , idealno za sprečavanje kardiovaskularne bolesti , tip 2 dijabetesa , između ostalih.

3. Sl. Studije pokazuju da je to omjer 200 grama od svježe smokve doprinosi isti iznos mineral sadržaja u 100 mililitara od mlijeko , Dok 100 gr predstavlja 180 miligrama, prema izvješću iz Klinika Sveučilišta Navarra .

Ovaj plod pogoduje posjedovanju kosti jači jer završava vitamini i minerali Bitno za vašu snagu: magnezij , kalcijum i vitamin K2 .

4. Sardine Centar za biomedicinska istraživanja u dijabetičkoj mreži i povezane metaboličke bolesti Španjolske potvrđuje da je srdela bogat izvor kalcijum i vitamin D .

Riba u dijeta , od Odjel za zdravstvo i potrošnju u Madridu , što to objašnjava konzervirane srdele oni su dobar izvor kalcijum jer mi ih konzumiramo trnje . 

oboje institucije preporučiti konzumiranje tri do četiri obroka riba tjedan Najbolje doba godine da ih uključite u dijeta to je između svibanj i Listopad.

5. Jaje. Klinika Sveučilišta Navarra   napominje da doprinosi 51 mililitara kalcijum , Ovu tvrdnju nadopunjuju one iz istogSveučilište i nacionalno sveučilište Rosario, u Argentini , koji je otkrio da jeljuska to je izvor kalcijum ; Sadrži dva grama. Također je dostupan, jeftin i jednostavan za pripremu kod kuće.

Nakon 30 godina lakše je izgubiti kalcijum tako da se može nadopuniti kroz druge hrana kao riba, špinat, blitva, brokula, da spomenemo nekoliko, i lišće skladištenje .

Važnost težnje za uključivanjem u svoj hranjenje dobar dio mineral to je zato što je poslije četvrta komponenta tijela voda , proteini i masti .

Zapamtite da za tijelo da ga iskoristi na najbolji način morate konzumirati vitamin D i imam neke tjelesna aktivnost .

Video Medicina: Sirova torta I Raw Vegan Cake (Travanj 2024).