Ako ne želim udebljati ... što jedem?

• Travanj 19, 2024

Postoje mnoga povezana pitanja o tome što biste trebali ili ne biste trebali jesti. A odgovor je lakši nego što mislite: večera svjetlo i uvijek uključuje povrće i bjelančevine. Sve to ima veze s hormonskim problemima i restorativnim fiziološkim procesima koji nastaju u noću .

Ako su razine inzulina visoke (kada jedete šećere ili rafinirane brašne), one hormona rasta su niske i obrnuto. Hormon rasta odgovoran je za sagorijevanje masti i dobivanje mišića; i oslobađa se uglavnom u zoru, kada imate oko šest sati posta, ali kako održati te uravnotežene razine?

Nemojte jesti noću sve ugljikohidrate koje ste trebali jesti tijekom dana!

Tijelo nema sposobnost "upravljati" onim što jedete u "jednom sjedenju" i dijeliti ga kao da ste ga jeli tijekom dana. Ako ste se pobrinuli za sebe i niste jeli brašno, noću, pojesti ćete se na tjesteninu, kruh ili rižu; jer vaše tijelo je višak i akumulirat će ono što vam ne treba u obliku masti.

Što je još gore, kako je noć vrijeme kada padne fizička aktivnost, slijedite najbolji postupak kako biste povećali veličinu struka. Pazi! Dvostruko oštećenje, više nakupljenih masnoća u središtu tijela, veći je rizik od kardiovaskularnih, metaboličkih bolesti; i manje oslobađanja testosterona i hormona rasta.

Izbjegavajte žitarice noću, čak i ako je to "lagano" ili cijelo zrno

Žitarice, bilo utvrđene, od cjelovitih žitarica ili s dodatnim vlaknima; To je hrana koja daje mnogo energije koju nećete koristiti noću, pa je vjerojatno da ćete je akumulirati kao mast. Zato je moj prijedlog da, ako želite nešto slatko, bolje jesti voćni tanjur s grčkim jogurtom ili svježim sirom.

Voće noću? To ovisi o vrsti

Preporučujem da budu crveni plodovi (jabuka, jagode, kupine, grupa bobičastog voća) ili agrumi (grejp, naranča, kivi). I poželjno ih kombinirati s orasima (orašasti plodovi, bademi, pistacije) koji imaju bjelančevine i zdrave masti. Ako volite kremasti, malo svježeg sira ili grčki jogurt je dobar izbor.

Da li idealna večera ... postoji? Da! Zelena salata s rajčicom, malo avokada, maslinovo ulje; šaku sjemenki ili orašastih plodova i bjelančevina, bilo ribe (losos, sardine, tuna) ili tofu. Zašto? Bogata je vlaknima, vitaminima i mineralima; esencijalne masne kiseline, omega i visokokvalitetni životinjski proteini.

Video Medicina: Kako Se Brzo Ugojiti ? ( Savet Za Mršave Tipove ) | Armstrong (Travanj 2024).