Hidratacija za trkače

• Travanj 19, 2024

trčanje Nekada je to bilo jednostavno i jednostavno. U početku hidratacija Prije vježbanja to nije bilo važno. Danas ih ima trkača Oni nose vlastitu vodu i dovoljno uređaja za kontrolu njihove točne potrošnje tijekom obilaska ili utrke.

Naravno, svatko zna koliko je važan voda Kada je riječ o napornim vježbama poput trčanja. teška dehidracija (gubitak vode) uzrokuje ozbiljne posljedice u tijelu, uključujući smrt. Poznavanje razlike ponekad je teško jer su simptomi isti.

U dehidracija simptomi uključuju gubitak težine , letargija, vrtoglavica, bolest , povraćanje , zbunjenost i Suha usta ili usne , overhydration uključuje povećanje težine ili oticanje, glavobolju, mučninu, letargiju i zbunjenost ili dezorijentaciju.

Strašna stvar je da nitko ne zna za problem sve dok simptomi nisu već u uznapredovalom stadiju. Čak i za medicinsko osoblje može biti teško saznati što se točno događa.

Pijte vodu umjereno

Spoznaja koliko tekućine treba piti može spriječiti dehidracija ili prekomjerna hidratacija , Jedan od načina da saznate je da će se vaša izvedba značajno smanjiti, ako ste dehidrirani za samo 1%.

Još jedna stvar koju treba razmotriti je da hidratacija To je važno za vaše zdravlje. kao koridor , morate znati koliko litara trebate hidrat svakodnevno.

Formula koju stručnjaci izrađuju za izračun dnevnih potreba za tekućinom je sljedeća: umnožite svoju težinu (u funtama) za 0,55, tako da možete odrediti koliko unca tekućine trebate konzumirati dnevno.

Hidratantna pića

hidratantna pića kao voda, sportska pića , čaj , kava bez kofeina , mlijeko s niskim udjelom masti , jogurti , sokove, gazirane piće i juhe ili drugu hranu s vodom, trebate ih uzeti u obzir kao dio dnevne doze tekućine.

voda , naravno, najbolji je izvor za hidratacija tijela Unos napitaka sa šećerom i drugim aditivima treba ograničiti, pogotovo ako pokušavate izgubiti tjelesne masti .

alkohol To je piće dehidrirati tijela Ne smijete ga piti prije utrka, ili čak i prethodne noći. Tijekom vježbe, vaše potrebe za tekućinom ovisit će o tome što se znojite, što je različito u svakoj osobi.

Najbolja procjena je piti 4 do 8 unci vode svakih 15 do 20 minuta i vagati se prije i poslije vježbanja. Ovo je da biste provjerili gubite ili dobivate na težini i prilagodite potrošnju za sljedeći put.

Video Medicina: Epizoda 4: U čemu trčati i kako odabrati prave patike? (Travanj 2024).