Međutim, koje namirnice nemaju ove sastojke?

Ako niste svjesni dodanog šećera, ne možete spriječiti štetu koju uzrokuje u vašem tijelu; na primjer, razvoj kardiovaskularnih bolesti, metabolički sindrom i dijabetes tipa dva. Problem je u tome što čak i "zdrava hrana" ima ovaj sastojak bez vašeg znanja; primjerice, jogurt.

 

Dnevni unos dodanih šećera ne smije prelaziti 10% dnevnog unosa energije, jer ostatak mora odgovarati šećerima koji su sastavni dio hrane, masti i bjelančevina, “ Svjetska zdravstvena organizacija.

 

Međutim, koje namirnice nemaju ove sastojke?

Dodani šećeri redovito se nalaze u procesiranoj hrani, zaslađenim pićima, desertima na bazi žitarica, mliječnim desertima i slasticama. Iako, gdje nije prisutan? Provjerite popis.

1. Kakao prah bez šećera. Prema Medicinski centar Langone na Sveučilištu New York, tamna čokolada smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, također sadrži bitne minerale za kosti i imunološki sustav.

2. Matice Dodajte takvu prirodnu slatkoću receptima bez dodatka rafiniranog šećera.

3. Prirodni mliječni proizvodi. Iako sadrže laktozu, a karbohidrat Prirodna koja postaje šećer u tijelu je mala količina. Na primjer, šalica obranog mlijeka ima 12 grama šećera. Odaberite mlijeko, sir i jogurt koji nema voća ili drugih sastojaka.

4. Povrće bez škroba. To su samo frakcijske količine prirodne fruktoze, manje od jednog grama po 50 grama. Najbolje opcije su avokado, artičoke, šparoge, repa, cvjetača, celer, krastavac, patlidžan, kupus, kelj, repa, repa, gljive, rotkvice, rajčice i bundeve.

5. Neobrađeno nemasno meso ne sadrži šećer. Primjerice, govedina, piletina, janjetina, svinjetina, teletina, zec, puretina, losos i tuna. Držite se dalje od prerađenih ili konzerviranih jela kao što su slanina, šunka, chorizo ​​i kobasice.

Savjet: Proizvod ili hrana bez šećera je ona na Vašoj naljepnici Označite 0,5 grama šećera na 100 grama ili mililitara .

Odlučite se voditi zdrav život!


Video Medicina: Is Ketosis Dangerous? (Science of Fasting & Low Carb Keto) (Listopad 2020).