Kako dobiti mišiće vegetarijanskom prehranom?
najpopularniji

Kako dobiti mišiće vegetarijanskom prehranom?

Za pobjedu mišićne mase vegetarijanska prehrana mora sadržavati dovoljno proteina, jer je to jedan od najvažnijih makro hranjivih tvari za izgradnju mišića, kao i za oporavak nakon treninga snage.

Većina stručnjaka preporučuje uključivanje u vegetarijansku prehranu najmanje 2 grama po kilogramu tjelesne težine svaki dan, kroz odgovarajuću kombinaciju namirnica koje osiguravaju te proteine, navodi veganfitness.net

Za vegetarijance može biti visoka cijena održavanja značajne količine proteina u tijelu, ali je moguće povećati mišićne mase čak i bez jedenja mesa.

U vegetarijanskoj prehrani postoje važni izvori proteina, uključujući tofu, tempeh, seitan, leću, slanutak, grah, orašasti plodovi, kikiriki, maslac od kikirikija, vegetarijanski burgeri i druga veganska mesa.

Osim toga, postoje različiti pripravci proteina u prahu, suplementi za vegetarijansku prehranu, ekstrahirani iz soje, graška ili riže, s dobrim profilom aminokiselina koji povoljno pridonosi rast mišića , osobito ako se uzimaju nakon trening .

Važno je napomenuti da je za adekvatan profit mišićne mase vegetarijanska prehrana bi trebala uključivati ​​i namirnice koje sadrže ugljikohidrate i masti koje su zdrave srca, kao što su omega 3, koje pomažu u održavanju razine energije potrebne za dobru izgradnju mišića.

Također, ako želite steći više mišićna masa, ne samo da morate ugraditi svu ovu hranu u svoju prehranu, već morate obavljati i rutinu trening specifične za vas To ne znači posebnost za vegetarijance, budući da u stvarnosti ne postoji razlika, već se na nju upućuje vježba prema vlastitim sposobnostima i potrebama.

Video Medicina: kako da trenirate spoljašnji i unutrašnji grudni mišić (Listopad 2019).


Vezani Članci

Dišite i opustite se!

5 savjeta za preživljavanje vrućine

godine