Kako dobiti mišiće vegetarijanskom prehranom?

Za pobjedu mišićne mase vegetarijanska prehrana mora sadržavati dovoljno proteina, jer je to jedan od najvažnijih makro hranjivih tvari za izgradnju mišića, kao i za oporavak nakon treninga snage.

Većina stručnjaka preporučuje uključivanje u vegetarijansku prehranu najmanje 2 grama po kilogramu tjelesne težine svaki dan, kroz odgovarajuću kombinaciju namirnica koje osiguravaju te proteine, navodi veganfitness.net

Za vegetarijance može biti visoka cijena održavanja značajne količine proteina u tijelu, ali je moguće povećati mišićne mase čak i bez jedenja mesa.

U vegetarijanskoj prehrani postoje važni izvori proteina, uključujući tofu, tempeh, seitan, leću, slanutak, grah, orašasti plodovi, kikiriki, maslac od kikirikija, vegetarijanski burgeri i druga veganska mesa.

Osim toga, postoje različiti pripravci proteina u prahu, suplementi za vegetarijansku prehranu, ekstrahirani iz soje, graška ili riže, s dobrim profilom aminokiselina koji povoljno pridonosi rast mišića , osobito ako se uzimaju nakon trening .

Važno je napomenuti da je za adekvatan profit mišićne mase vegetarijanska prehrana bi trebala uključivati ​​i namirnice koje sadrže ugljikohidrate i masti koje su zdrave srca, kao što su omega 3, koje pomažu u održavanju razine energije potrebne za dobru izgradnju mišića.

Također, ako želite steći više mišićna masa, ne samo da morate ugraditi svu ovu hranu u svoju prehranu, već morate obavljati i rutinu trening specifične za vas To ne znači posebnost za vegetarijance, budući da u stvarnosti ne postoji razlika, već se na nju upućuje vježba prema vlastitim sposobnostima i potrebama.


Video Medicina: kako da trenirate spoljašnji i unutrašnji grudni mišić (Lipanj 2020).