Kako vježbati s prekomjernom težinom

Kada imateobrepeso , jedan od tipki za povratak na svoj idealna težina i održavajte ga da radi vježbe, kao i donijeti dijeta prikladno. Dakle, prva stvar koju trebate znati je kako to učiniti vježba za mršaviti .

Prvo što trebate učiniti je da se obratite stručnjaku kako biste bili sigurni da nemate zdravstvenih problema vezanih uz prekomjernu težinu ili vrstu ograničenja, stoga vam preporučujemo:

1. Idite s trenerom kako biste procijenili svoj fizičko stanje potpuno, tako da ćete spriječiti ozljeda i izbjeći ćete pretjerano naprezanje srca. 2. Za početak kondicioniranja srce , zglobovi i mišići , uzmi pješačenje kratko dnevno 3. Napravite svoj pješačenje naviku 4. Idite dva puta tjedno u gimnastika i povećajte broj dana za koje smatrate da ste spremni. Ako ne volite pohađati sportski centar, započnite aktivnost kod kuće ili u obližnjem parku.

Na koji ste par započeli s tim aktivnostima, morate znati kakav trening Oni su idealni za stane:

1. Odlučite se za rutine u kojima radite svaki dio tijela istovremeno dok ga štitite. Primjerice, učinite bicikl 10 ili 15 minuta, eliptičan , plivanje ili pješačenje

2. Dobivanje snage je također važno: koristite par svjetlosnih bučica ili napravite rutinu otpornost svojom težinom, poput guštera, trbušni , itd.

3. Izbjegavajte vježbe visokog učinka kao što su trčanje, aerobik, stepenice, preše, itd., jer pretežak Može povrijediti vaše zglobove. Nakon što izgubite težinu, možete izvršiti ovu vrstu vježbe.

S druge strane, trebate se posavjetovati s profesionalcem za prijevoz dijeta prema novoj vrsti tjelesne aktivnosti što napravite, jer ćete trebati određenu količinu kalorija dodataka za trud.

Zapamtite da prije početka promjene navika s ciljem bolje kvalitete života odredite niz ciljeva koje možete ispuniti u kratkoročnom, srednjoročnom i dugoročnom razdoblju.

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu


Video Medicina: www.dijeta.hr fitness minute, vježbe za trbuh (Ožujak 2024).