Kako kontrolirati ljutnju

• Travanj 19, 2024

ljutnja to je osjećaj koji varira u intenzitetu. Može varirati od blage iritacije do bijesa i srdžba intenzivan. Stoga je važno znati kako kontrolirati bijes .

Razlog je jednostavan. ljutnja biti dio emocije, potiče određene psihološke i biološke promjene u našem tijelu. Prema Američka psihološka udruga Kada smo ljuti, naša frekvencija srca i krvni tlak oni rastu, dok se imunološki sustav Izgleda umanjeno.

U tom smislu, psiholog Silvia Russek , daje vam 5 tehnika za učenje kako kontrolirati bijes i ne dopustiti da taj osjećaj ošteti vaše fizičko, mentalno i / ili duhovno zdravlje:

1. Prihvatite stvari koje ne možete promijeniti. Ili zato što nemaju rješenja ili zato što ne ovise o nama. Zapamtite da nitko nema moć promijeniti drugu osobu, ako ona to ne želi.

2.- Izbjegavajte biti karika u lancu agresije i ljutnje. Često se ljutnja koja se ne obrañuje i koja se ne izražava ispravno ima određene posljedice. Među njima, osvetiti se drugim ljudima kako kontrolirati bijes je potrebno da znate da je nepravedno preuzeti vaš srdžba s trećim stranama.

U idealnom slučaju, ne raspravljajte se ni s kim u to vrijeme. Dišite i držite glavu "hladnom"; Kada smo ljuti, više smo povrijeđeni i možemo se pokajati za naše postupke.

3.- Napravite pauzu. Ne možemo ostaviti probleme neriješenim, niti ljutnju bez upravljanja, jer oni stalno iznova dolaze, stvarajući nove poteškoće. Zato je važno razgovarati i razjasniti stvari s uključenom osobom.

Izbjegavajte, tijekom tog vremena, razmišljanja koja održavaju vašu hrabrost. Obavite neku aktivnost koja vas "prisiljava" na razmišljanje o nečem drugom. Neke od opcija su: prošetajte, slušajte svoju omiljenu glazbu, uživajte u ukusnom desertu itd.

4. Razvijte svoju empatiju. To znači razumijevanje druge osobe, "stavljanja sebe u njihove cipele". Kada to zaista možemo učiniti, poznavajući vaše potrebe, osjećaje i misli, možemo razumjeti razlog vašeg ponašanja, što ne znači "prihvatiti ono što radite", nego će vam pomoći promijeniti vašu perspektivu i eliminirati ljutnja .

5.- Ne uzimajte to osobno. Nemojte misliti da kad se netko ljuti na vas to je zato što vas žele povrijediti. Ne možemo pogoditi misao i stoga namjere ljudi. Zapamtite da nije sve što se događa povezano s nama, iako ponekad to je ono što mislimo. Ako nastavimo tako djelovati, nepotrebno ćemo patiti.

Još jedna tehnika koja vam može pomoći da saznate kako kontrolirati bijes znači imati dnevnik, koji se može koristiti kako bi se znalo koliko često se naljutimo, identificiramo razinu naše hrabrosti, znamo moguće uzroke, otkrijemo što su "okidači" naše ljutnje i što učiniti kako bi se odvratili i naučili izbjegavati.