Koliko je vremena potrebno za stvaranje navike?

• Travanj 20, 2024

Obično, kada govorimo o stvaranju navike, kaže se da je trebate vježbati određeno vrijeme; to jest, morate raditi istu stvar svaki dan dok ne postane navika. Međutim, također je poznato da ako prestanete raditi više puta, nećete ga moći ustanoviti.

Kada želite stvoriti novu naviku, a još više ako želite promijeniti lošu naviku, kao što je vježbanje ili pravilno jelo, potrebno je malo discipline i predanosti, ali ne gotovo jednako kao trajna promjena. Svaka percipirana deprivacija samo je privremena, pa je potrebno postaviti kratkoročne ciljeve.

Barem se tako mislilo, jer se smatralo da je za stvaranje navike trebalo samo 21 dan, kao što je pijenje više čaša vode. Međutim, ta se pretpostavka temelji na knjizi koju je 1960. godine objavio plastični kirurg Maxwell Maltz .

U svojoj knjizi, stručnjak kaže da je nekim pacijentima trebalo amputirati, u prosjeku, 21 dan da se prilagode gubitku udova, pa tvrdi da ljudi uzimaju taj broj dana da se prilagode važnim promjenama u životu ,

Međutim, budući da su prehrambene navike ili vježbanje uglavnom povezane s društvenim, ekonomskim i kulturnim obilježjima stanovništva, pa čak i obitelji, reprogramiranje cijelog života s određenim navikama ili bez njih moglo bi potrajati malo više vremena.

Prema istraživačima iz University College London Stvaranje navike, kao što je vježbanje ili zdravija prehrana, može trajati oko 66 dana, razdoblje koje vam omogućuje da ga popravite i održavate mnogo godina.

Od tog trenutka, navika poprima određeni automatizam, i nema potrebe za voljom, ili čak i namjerno razmišljati o tome, kako bi se ponavljalo to ponašanje, objašnjava Jane Wardle , koautor studije objavljene u časopisu European Journal of Social Psychology.

Ono što ova studija otkriva jest da kada želimo razviti relativno jednostavnu naviku, kao što je jesti komad voća svaki dan ili 10-minutnu šetnju, može proći više od dva mjeseca svakodnevnih ponavljanja prije nego što ponašanje postane navika. ,

Naprotiv, izostavljanje jednog dana nije dugoročno štetno, već nam ta rana ponavljanja daju najveći porast u automatizmu da ga uspostavimo.

Njegovanje dobrih navika vezanih uz hranu i tjelovježbu svakodnevni je zadatak. Sa samo 21 ili 28 dana, kao što se do sada mislilo, neuroni ne prihvaćaju dovoljno ponašanje, pa ga je lako napustiti. Iako je moguće mijenjati ili stvarati novu naviku, ona zahtijeva disciplinu i ustrajnost.

Video Medicina: Studio znanja, 46. emisija ( TV RTS 09. 02. 2018. ) - Navike (Travanj 2024).