• Travanj 23, 2024

Ako ste u potrazi za vježbom za poboljšanje raspoloženja, kondicije i zdravlja, trčanje je dobra opcija, pa tako iGetQoralHealth mi objasniti koliko vremena morate pokrenuti za izgubiti težinu. Prema liječniku Pablo Saz Peiro Trčanje pomaže u snižavanju razine kolesterola, u kontroli krvnog tlaka i sagorijevanju kalorija i masti tako da olakšava gubitak težine.

Koliko dugo?

Publikacije časopisa Dobro zdravlje otkrivaju da, da bi mišići konzumirali nakupljenu mast u tijelu, moraju trčati najmanje 45 minuta, a sa otkucajem srca između 120/160 otkucaja u minuti, da bi ušli u "zonu lipolize" u kojoj koristi mast kao glavno "gorivo". Brzina nije toliko važna kada se krećete stabilnim tempom i bez stanki.

Ostale pogodnosti ...

Trčanje "unatrag" Prema studiji objavljenoj u časopisu Zbornik radova Kraljevskog društva B: Biološke znanosti trčanje unatrag zahtijeva 30% više energije tako da možete spaliti dvostruko više kalorija.

Šetati ili trčati? Studije koje je proveo. \ T Kalifornijski laboratorij Berkeley oni pokazuju da trčanje troši više energije nego hodanje.

IMC. Istraživanja objavljena u Medicina i znanost u sportu i vježbi oni pokazuju da gubitak težine pri trčanju, kao i indeks tjelesne mase (BMI) mogu biti 90% viši u usporedbi s hodanjem.

Koliko izgubiti?

Prema Miguel Ángel Rabanal trener i stručnjak u Inteligentno trčanje idealan gubitak masnoće pri radu, tjedno je 200 grama, Rabanal , objašnjava da se na taj način gubitak više ne može lako povratiti; Međutim, veći ili prekomjerni gubitak ugrožava mišićnu masu koja pomaže u sagorijevanju kalorija čak iu mirovanju.

Zapamtite da je ključ u vašoj odluci i predanosti; na taj ćete se način držati svoje rutine i obvezat ćete se ne samo s vama, nego i sa svojim zdravljem kako biste uživali u više trenutaka sa svojom obitelji i prijateljima. Možete!