• Travanj 25, 2024

Što je definicija mišića ? U osnovi ima značajnu mišićnu masu prema našoj veličini i ten, pokriven minimalnom količinom masti koja omogućuje crtanje i isticanje mišići tijela koje su nam poznate - i atraktivne - budući da smo studirali anatomiju u školi.

Kako možete doći do ove mišićne definicije ili označiti tijelo?

To je proces koji može trajati od četiri tjedna do nekoliko mjeseci, ovisi o vremenu treninga i načinu na koji ga izvršavate. Ne radi se samo o niskom postotku masti - to je posljednja faza procesa, nego stvaranje mišićne mase, tako da kad uđemo u fazu smanjenja masnoće, ona se može isticati.

Postoji pogrešno uvjerenje da je a trening snage intenzivni za postizanje tog cilja; međutim, ona je glavno uporište mišićne definicije.

Zašto je važno povećati mišiće?

Dva su razloga za povećanje veličine mišići , prvi i najosnovniji, tako da imaju potreban volumen i oblik.

Drugi, jer veća mršava masa predstavlja višu stopu metabolizma, to jest, više kalorija se "spali" kada je mišićna masa veća.

Na primjer, osoba s malim razvojem mišića - u osnovi - gori oko 1200 kcal, dok s većom mišićnom masom postiže i do 1500 kcal.

Uz dobar mišićni tonus, pogodno je smanjiti frekvenciju - ne intenzitet rada snage i povećati broj aerobnih treninga.

Pazite na prehranu

Hranjenje je temeljno, jer je za smanjenje masne mase potrebno izazvati kalorijski deficit; ali uvijek razmotrite optužbe za trening , individualne karakteristike i način života.

Neki savjeti koje biste trebali uzeti u obzir su: Smanjite potrošnju rafiniranih jednostavnih ugljikohidrata (rafinirana bijela brašna, kolači, sokovi i slatka pića)

Prednost daje ugljikohidratima bogatim vlaknima, kao što su povrće, cjelovite žitarice i mekinje. Nije prikladno potpuno ih eliminirati jer su nužni za ispravno funkcioniranje našeg organizma; ali smanjiti ih, možda na pola.

Odaberite ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom kao što su: kruh od cjelovitih žitarica, žitarice s visokim vlaknima, povrće općenito, i neke plodove kao što su: jagode, maline, šljive, trešnje, jabuke, kruške, kivi i grožđe.

Uključuje mono i polinezasićene masti kao što su: maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi (orasi, bademi, lješnjaci); budući da među ostalim pogodnostima pomažu ubrzati proces sagorijevanja masnog tkiva.

Također konzumira ribe hladne vode, koje su bogate Omega 3: losos, sardine, tuna, haringa, skuša i pastrva.

Važno je jesti male obroke nekoliko puta dnevno; jednostavna činjenica uzimanja hrane i naknadnih fizioloških procesa generira viši kalorijski izdatak; osim toga vaše tijelo neće morati pohranjivati ​​u obliku masti, jer stalno prima gorivo koje je potrebno.

Pijte najmanje dvije litre prirodne vode tijekom dana, a između pola i litre tijekom treninga treba biti hidratizirana.

Slijedite ove preporuke i ako imate pitanja.Kontaktirajte me i pomoći ću vam!

Video Medicina: Kent Hovind Seminar 4 Laži u udžbenicima (Travanj 2024).