Hip lift

Također se zove "Venera" su male rupe koje su obilježene na donjem dijelu leđa i koje su tako privlačne poželjni oni koji ih nemaju obilježeni .

Dobra vijest je da možete slijediti a mala rutina za njihovo definiranje za kratko vrijeme Jedina stvar koju trebate je ustrajnost.

 

Hip lift

Lezite na leđima na prostirci, raširenih ruku i zaglavljenih na bokovima. Savijte koljena i ne skidajte noge s poda. Podignite kuk, tako da su ramena poravnana s koljenima i niska. Obavite 20 ponavljanja.

 

U 4

Stani u četiri, s koljenima (savijenim) i dlanovima na podu. Podignite i ispružite lijevu ruku, istovremeno podižite desnu nogu. Ostanite ovako nekoliko sekundi, vratite se i učinite to s suprotnom nogom i rukom. Obavite 15 ponavljanja sa svake strane.

 

sjedenje

Sjednite na prostirku, s ispruženim nogama. Sada podignite desnu nogu, istodobno ispružite obje ruke prema njoj, zadržite se nekoliko sekundi tako, spustite se i promijenite nogu. Obavite 15 ponavljanja sa svakom nogom.

 

Naopako

Stoga se smjestite na tepih, podupirući dlanove ruku, laktove i vrhove stopala na tlu. Postupno podignite deblo, ostanite nekoliko sekundi i nisko. Obavite 20 ponavljanja.

 

Letjeti

Opet naopako, s rukama (iznad glave) i ispruženim nogama koje dodiruju tlo, podižu ruke i noge u isto vrijeme, baš kao da letite. Ostanite tako nekoliko sekundi i spustite se. Obavite 20 ponavljanja.

Primijenite se u potpunosti i za kratko vrijeme ćete imati dobro definirane jamice.

 

 

Zato što ste ovo čitali ...

Prednosti jedenja badema namočenih u vodi

5 vrsta žitarica koje ne biste trebali rasprsnuti

Što je sindrom hladnih ruku?

Povećajte svoje glutes dok gledate svoje omiljene serije


Video Medicina: Hip Lifts Exercises | Hip Lift Workouts | Hip Lifting (Svibanj 2020).