Pješačenje poboljšava kardiovaskularno zdravlje

• Travanj 25, 2024

pješačenje to je vježba svjetlo-umjerenog intenziteta, preporučena u programima za rehabilitaciju srca jer poboljšava odgovor srca na trud, prema Zaklada Španjolskog srca .

Ova aktivnost pruža mnoge prednosti kardiovaskularnom zdravlju jer povećava veličinu šupljina srce , iznos od krv u svakom taktu, kao i prijevoz kisik i hranjive tvari.

Također poboljšava sposobnost opće aerobne izdržljivosti i specifičnog mišića donjih ekstremiteta; potiče pokretljivost zglobova u gležnjevima, koljenima i kukovima zbog raznolikosti terena; povećava potrošnju kalorija i borbe pretežak , Ali znate li o čemu se radi?

pješačenje sastoji se od putovanja po seoskim cestama i može se obaviti u bilo koje doba godine i na bilo kojem terenu; To je jedna od najpreporučljivijih aktivnosti za sve uzraste, jer se odvija u ugodnom okruženju, nema previše rizika i ne trebaju vam veliki fizički uvjeti da to prakticirate.

Idi u šetnju!

Prije početka šetnje odaberite rutu s pravim razmakom od tijela. Izvedite između 10 i 20 minuta istezanja i rad mišićne snage kako biste izbjegli ozljeda i povećati fleksibilnost.

Iako u načelu izgleda kao vježba jednostavna koja uključuje malo truda, ne zaboravite da hodanje može postati teška aktivnost za ljude koji se ne koriste.

Počinje malo po malo i postupno povećava tempo i udaljenost dok ne dostigne preporučeni pola sata. Samo kada je vaša fizička priprema prikladna, napravite rute i prijelaze veće udaljenosti, ali to učinite progresivno.

Zapamtite da morate nositi udobnu odjeću i obuću koja vas štiti od hladnoće i vrućine. Ne zaboravite nanijeti kremu za sunčanje kako biste izbjegli opekline, kao i balzam za usne, čaše i šešir.

Preporučljivo je piti tekućine prije i nakon vježbanja pješačenje i ne zaboravite zadržati društvo, što će put učiniti ugodnijim i dijelit ćete opuštajući učinak koji vam daje kontakt s prirodom.

Vrlo je važno da ako ih imate bolest kardiovaskularni, prije liječenja dobivate liječnički pregled pješačenje , Ako osjećate bol u prsima, vrtoglavica ili bolest Dok hodate, odmah se zaustavite i obratite se svom stručnjaku. A vi, želite li ići na planinarenje?

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu