grijanje

Nakon a ozljeda Važno je da vježbate rehabilitacijske vježbe tako da se mišić ojača. Na kraju ovog procesa, važno je da znate kako nastaviti vježbati nakon uganuća.

Prema istraživanju koje je proveo. \ T Sveučilište Južne Australije , fizioterapija je vitalna za oporavak; Ako mišić ne radi s odgovarajućim vježbama, može ostaviti nastavke.

Ali ako želite nastaviti s aktivnostima u teretani, trebate uzeti u obzir sljedeće:

 

grijanje

To je prva stvar koju trebate učiniti, ako ne zagrijete svoje mišiće, mogli biste ozlijediti mišiće rehabilitiran .

Prije vježbanja morate vježbati najmanje 10 minuta zagrijavanja.

 

Malo po malo

To je proces, morate početi s aktivnostima slabe izvedbe tako da ne riskirate zglobovi i mišiće.

Ne smijete nositi teške utege. Na primjer, ako ste prethodno učitali 50 lb, morate početi s 25.

 

masaža

Na kraju rutine preporučuje se masaža u rehabilitiranom području, stimulirajući tetive će vas brzo natjerati da nastavite svoju rutinu.

Ako slijedite ove savjete, dodatno ćete poboljšati svoju tjelesnu aktivnost i performanse, zapamtite to nastavak vježbanja nakon uganuća Mora biti postupno.

 

Zato što ste ovo čitali ...

Nuspojave metformina

Ovo trebate jesti prije menopauze

Idealne vježbe za vaš rad

Koristi i prednosti maslinovog ulja


Video Medicina: Grijanje (Svibanj 2021).