Zdrave grickalice prije vježbanja

• Travanj 25, 2024

Konzumiranje zdravog obroka prije tjelovježbe može povećati energiju, izdržljivost, snagu i sposobnost uživanja. Da biste to učinili na ispravan način, znate prednosti prehrane organizma prije rutine:

1. Izbjegavajte hipoglikemiju (niska razina šećera u krvi) s povezanim simptomima: vrtoglavica, umor bez očiglednog razloga, zamagljen vid i neodlučnost, što sve može omesti optimalne performanse.

2. Pomognite riješiti želudac apsorbiraju želučane sokove i smanjuju osjećaj gladi.

3. Ona promiče zdravlje mišića , kako s onim što je prije bilo uneseno (koje je pohranjeno kao glikogen), tako is onim što smo uzimali jedan sat prije vježbanja.

4. Smirite um znajući da je tijelo dobro nahranjeno.

Međutim, mnoge vježbe na prazan želudac namjerno jer vjeruju da se bave sportom bez jesti ništa prije poboljšava sagorijevanje masti. Međutim, možete se intenzivnije baviti sportom i sagorijati više kalorija ako jedete nešto hranjivo prije aktivnosti.

Svaka osoba ima svoje preferencije i odbojnosti što se tiče hrane, tako da niti jedna hrana ili hrana neće jamčiti optimalne performanse. Izbori o tome što jesti prije vježbanja razlikuju se od osobe do osobe i od sporta do sporta, i nema ispravne ili pogrešne alternative.

Utvrđeno je da mnogi sportaši primjećuju dobre rezultate konzumiranjem 1 grama ugljikohidrata za svaki kilogram tjelesne težine, jedan sat prije vježbanja, ili 4 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine četiri sata prije.

Smetnje previše proteina i hrane visoke masnoće neposredno prije vježbanja mogu uzrokovati gastrointestinalne probleme. Najbolja opcija je hrana bogata ugljikohidratima i niska masnoća, jer na taj način brzo napušta želudac i dostupna je mišićima.

Moramo trenirati naš probavni sustav da tolerira hranu prije vježbanja. To možemo postići tako da počnemo s malim udjelom ugljikohidrata, postupno dodajući više, dok ne možete pojesti 200 do 300 kalorija sat vremena prije vježbanja i prema individualnim potrebama svake osobe.

Stoga vam u sljedećoj tablici dajemo pet mogućnosti za zdravu užinu prije vježbe:

Pravilna hidratacija je od vitalnog značaja, posebno za ljude koji imaju česte razine tjelesne aktivnosti. Preporučuje se konzumiranje vode prije, tijekom i nakon vježbanja jer dehidracija povećava rizik od ozljeda i može ugroziti učinak vježbanja, posebno kada je vrijeme vruće i / ili suho.

Imajte na umu da jedenje prije vježbanja ne smije uzrokovati nikakvu gastrointestinalnu nelagodu, a kao što smo već spomenuli, svaka osoba je različita i može biti ranjiva na određenu hranu. Idite s nutricionistom ako sumnjate u prehranu ili prehrambene potrebe prema sastavu tijela.

Video Medicina: Šta jesti pre treninga I FITT hrana I Motivacija (Travanj 2024).