Harvard vam otkriva nepogrešive ključeve za zdravu promjenu
pozitivan stav

Harvard vam otkriva nepogrešive ključeve za zdravu promjenu

Svake godine, bezbroj ljudi se obvezuje da će biti više zdrav : izgubiti nekoliko kilograma; vježbanje svaki dan; prestati pušiti Nažalost, zamijenite Nezdravo ponašanje za one zdravije, nije lako, a mnogi ambiciozni pokušaji često ne zadovoljavaju, ali je vjerojatnije da će biti uspješni ako počnete odabirom cilj ispravan.

Izbor cilja izgleda dovoljno jednostavan. Ako se vaša odjeća ne uklapa, trebate napraviti planove za gubitak dodatnih kilograma, zar ne? Ne nužno, kaže liječnik Edward Phillips, direktor i osnivač Instituta za medicinu života i docent Medicinski fakultet Harvard i Odjel za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako postići nove ciljeve?

Morate se usredotočiti na cilj koje ćete najvjerojatnije postići, a ne cilj, to jest, analizirati što morate učiniti da biste bili uspješni u kratkom roku i izgraditi plan za postizanje ciljevi teže.

Dr. Phillips, također urednik jednostavnih promjena, velikih nagrada: praktičan i jednostavan vodič za sretan i zdrav život, Specijalno zdravstveno izvješće Medicinske škole Harvard, gdje se preporučuje pronaći ciljevi kratkoročno.

Potražite sigurne oklade za uspjeh. Na primjer, umjesto da kažem "idem piti više vode i manje soda, usredotočiti se na kupnju boce vode i postavljanje znakova kako bih vas podsjetio da pijete vodu."

Također možete postaviti svoj telefon na zvuk podsjetnika o vodi ili poduzeti male pauze u aktivnostima pijenja. Još jedna tehnika koju možete provesti u praksi je poziv SMART , jednostavne promjene, velike nagrade.

S  - Postavite vrlo specifičan cilj. Na primjer, "Ja ću dodati dio voća mojoj trenutnoj dnevnoj prehrani."

M  - Pronađite način za mjerenje napretka. U prethodnom slučaju, "Pokušavat ću svaki dan u svom kalendaru."

 - Provjerite je li moguće. Uvjerite se da ste fizički sigurni da ostvarite svoj cilj. Ako ne, težite ka manjem cilju.

R  - Provjerite je li realna. Još jednom odaberite promjenu koja vam je najpotrebnija, kao što je odustajanje. Usredotočite se na cilj koji je i vama važan i ugodan na dohvat ruke.

T  - Prilagodba vremena obveza. Odaberite datum i vrijeme početka: "Srijeda za doručak, dodat ću smrznute brusnice za žitarice"; i redovito provjeravanje datuma: "Svaki tjedan ću provjeriti svoju registraciju i odlučiti hoću li napraviti bilo kakve promjene u svojoj rutini kako bi bila uspješna." Uspostavljanje vanjskih obveza i rokova vrlo je korisno.

Nadam se da će vas ovi savjeti dovesti do uspjeha. Zapamtite da malo po malo možete postići svoje dugoročne ciljeve bez odustajanja od pokušaja. A vi, kako ostvarujete svoje ciljeve?

Video Medicina: Can you solve "Einstein’s Riddle"? - Dan Van der Vieren (Listopad 2019).


Vezani Članci

Dišite i opustite se!

5 savjeta za preživljavanje vrućine

godine