• Travanj 16, 2024

Zdrave navike nisu samo ključ za bolju kvalitetu života, nego i za prevenciju raznih bolesti, kao što je slučaj s kardiovaskularnim bolestima. Zapravo, prema Španjolskoj zakladi za srce, možete spriječiti i do 90% srčanog udara samo s ovom vrstom navika.

Srčani udar može biti uzrokovan različitim uzrocima, no poznato je, prema mišljenju stručnjaka Zaklade, da se gotovo 90% njih odnosi na čimbenike koji proizlaze iz nezdravog načina života, kao što je pušenje, visok kolesterol, pretilost i prekomjerna težina, dijabetes i hipertenzija, a sve to se može spriječiti.

Navike koje smanjuju rizik

U tom smislu, Enrique Galve, predsjednik Odjela za vaskularni rizik i rehabilitaciju srca španjolskog kardiološkog društva (SEC), preporučuje da se, kako bi se spriječio rizik od srčanog udara, trebaju ispuniti sljedeće navike:

1. Vježba , Postoji važna povezanost između sjedilačkog načina života i rizika od srčanog udara, pa se preporučuje česta tjelesna aktivnost, kao što je trčanje, što smanjuje rizik za do 42%, težine, 23% ili veslanje, 18%.

2. Odmor. Prema istraživačima iz Medicinski fakultet Sveučilišta West Virginia Spavanje sedam sati svake noći smanjuje rizik od srčanog udara. Naprotiv, spavaju više ili manje sati, čak se mogu udvostručiti.

3. Izbjegavajte uporabu duhana , Pušenje ozbiljno oštećuje zdravlje, bez obzira na to kako se konzumira; Osim toga, opasna je i pasivna izloženost. Rizik od infarkta miokarda i CVA počinje se smanjivati ​​odmah nakon prestanka korištenja duhanskih proizvoda za polovicu za samo jednu godinu, prema Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) .

4. Zdrava prehrana , Uravnotežena prehrana neophodna je za zdravlje srca i vaskularnog sustava. Preporučuje se konzumiranje obilnog voća i povrća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa, ribe i povrća te malo soli i šećera.

5. Čokolada. Svakodnevno konzumiranje 100 gr tamne čokolade pomaže u smanjenju rizika od srčanog udara, zbog njegove koncentracije u kakau, antioksidansima i polifenolima, što čak poboljšava cirkulaciju, objašnjavaju stručnjaci Sveučilište Monash u Melbourneu, Australija .

Osim gore navedenih navika, općenito se preporuča periodično provođenje testova, godišnje u slučaju osoba s anamnezom, kako bi se spriječio rizik od srčanog udara, uz kontrolirani kolesterol, glukozu i trigliceridi.