• Travanj 25, 2024

Nakon proslava i ekscesa, došlo je vrijeme da zastanemo i na dnevnom redu uočimo višenamjensku svrhu odustajanja od cigare, i tako započnemo s desnom nogom godine. Ali kako možete prestati pušiti?

Adriana Ortemberg, autorica knjige "Želim prestati pušiti", "Obala oceana", objašnjava da postoji nekoliko faza apstinencije koje se, ako ih se zna, može prevladati.

"Od prvog dana većina pušača prolazi kroz niz faza ili faza prije nego što postane bivši pušač. To nije fiksno pravilo, u jednom trenutku smo rekli da svi koji odustaju od pušenja doživljavaju iste osjećaje ili ga preuzimaju istim intenzitetom, svaki pušač je svijet.

Autor objašnjava da želja za pušenjem ne traje cijelo vrijeme i da nestaju nakon nekoliko minuta. Preporučite kada se to dogodi, pogledajte sat ili dvije minute, duboko udahnite ili popijte čašu vode ili voćnog soka; i ne zaboravite da će se ova tjeskoba dogoditi i svaki put će biti više razmaknuta.

Zbogom cigareta

Gotovo sva opraštanja imaju emocionalni utjecaj na one koji ih žive, kad napustimo duhan, možemo doživjeti i različite faze dok ne vidimo tu kulminiranu svrhu. Adriana Ortemberg ih dijeli na:

1. Euforija: Ona se očituje u simptomima povlačenja s različitim intenzitetom i sa situacijama vezanim uz duhan. Raspoloženje je pozitivno i možete prepoznati prve pogodnosti u tijelu.

2. Žalost: Do deset ili petnaest dana. Sindrom povlačenja smanjuje se intenzitet, osjećaji povezani s gubitkom ili tugom mogu se doživjeti, a takva se situacija može poboljšati ako se ocijene prednosti koje donosi odluka.

3. Normalizacija: Sindrom povlačenja značajno se smanjuje, postoji osjećaj osobne slobode i sigurnosti. "Dokazi" kao što su stranke ili sastanci mogu se predstaviti, pa je potrebno ostati čvrst i ne imati pristup "napuhavanju".

4. Konsolidacija: Do trideset ili četrdeset dana. Želja za pušenjem predstavljena je s mnogo manje sile, može se smatrati da ste već savladali i dimili cigaretu i da vas to može koštati ponovnog pada, pa ste pažljivi.

5. Bivši pušač: Od šezdeset dana i može doseći i devedeset. Ako početna motivacija ostane prisutna, rizik od pada se smanjuje. Prednosti se povećavaju: postoji osjećaj optimizma, veće samopoštovanje, zdravije navike i ušteda novca.

Postoje pomoćne terapije koje pomažu tijekom ovog procesa, kao što su akupunktura, neurolingvističko programiranje, homeopatija, konvencionalna medicina, među ostalima, što može biti vrijedna potpora. Moramo iskoristiti ono što nam je potrebno za postizanje velike svrhe ove godine: Prestanite pušiti. "Samopoštovanje je snaga vašeg glasa." Ako želite saznati više informacija, pišite na: bojorge@teleton.org.mx

Pratite nas u "Arial", "sans-serif", color: # 246D93 "> @ GetQoralHealth," Arial "," sans-serif "; color: # 246D93"> GetQoralHealth na Facebooku i "Arial", "sans-serif" ""> YouTube

Video Medicina: 8 Kat - Zbogom cigaretama (Travanj 2024).