• Travanj 20, 2024

Ako je na tom početku godine jedan od vaših ciljeva aktivirati se kako biste se uklopili, možete očekivati ​​da ćete dobiti rezultate u kratkom vremenu. Da ne očajavate ili ne napuštate svoju svrhu, objašnjavaju stručnjaci koliko tjedana oni su potrebni mršaviti nakon toga vježba .

Nekoliko fitness stručnjaka se slaže da možete početi mršaviti gotovo odmah nakon početka vježba jer povećavate tjelesna aktivnost , Za to vam je potrebna energija koju dobijete kada izgorite kalorija u to vrijeme.

Timothy Church, profesor u Centru za biomedicinska istraživanja Pennington u Louisiani, SAD, to objašnjava sići od težina Nije teško, svatko to može učiniti. Izazov je održati ga, a time i važnost kombiniranja dijeta s vježba ".

U formi

Rezultati nisu jednaki za sve, ovise o dobi, spolu, tenici i osobnim navikama, kao i sljedećim čimbenicima:

1. Gubitak topline. Ako sagorite više kalorija od onih koje dnevno konzumirate, lako gubite na težini, ističe José Szapocznik, Voditeljica epidemiologije i javnog zdravlja Medicinskog fakulteta u Milleru Sveučilište u Miamiju u SAD-u.

Uzmite u obzir da izgubite 453 grama tjelesne masti trebate potrošiti 3.500 kalorija .

Na primjer, da biste izgubili kilogram tjedno, morate zapaliti 1.000 kalorija jedan dan Uzmite u obzir da biste dobili ove rezultate s vježba ovisi o individualnim aspektima svake osobe i osobe tjelesna aktivnost što radite

2. Intenzitet. Intenzitet i vrsta treninga su neophodni. Informacije iz Medicinska škola Harvard pojedinosti da osoba koja teži oko 65 kilograma i ništa prsno ne provede oko 15 godina kalorija po minuti. To znači da za 30 minuta gubite oko 450 kalorija , Nakon tjedan dana, možda možete eliminirati kilogram.

3. Vrijeme Trajanje vježba utječe na sagorijevanje kalorija , Na primjer, ako izgubite 450 za 30 minuta plivanja kalorija kada udvostručite vrijeme kada biste mogli zapaliti oko 900.

4. dijeta , Da biste završili te dodatne kilograme i postigli učinkovite rezultate za nekoliko tjedana, važno je da smatrate da 70% ovisi o vašem hranjenje , To ne znači da je vježba Ne radi Smanjenjem potrošnje kalorija , preferiraju hranjivu hranu i nisku razinu kalorija kao i voće i povrće, rezultati će biti optimalniji za nekoliko tjedana.

Nacionalni zdravstveni instituti iz Sjedinjenih Američkih Država preporučujem da to niste učinili vježba ili ste bili neaktivan nekoliko mjeseci počinje polako kako bi izbjegla ozljede.

Dobar početak je brzom šetnjom od 10 minuta dva puta tjedno, tečajevima plesa, joge ili karatea. Najvažnije je da napravite vježba ono što uživate

Preporuča se da se prije početka treninga konzultirate s nutricionistom kako biste uspostavili svoje ciljeve gubitak od težina , Jeste li spremni za aktivaciju u ovoj 2015?

Video Medicina: Zagrepčanke i dečki - U formi sam dijete (Travanj 2024).