Budite aktivni i završite s tom nelagodom

To je problem što posebno pogađa žene , Mnogi ljudi pate u svijetu ne znajući da je, da bi ga eliminirali, neophodno tjelesna aktivnost , Za njih dijelimo 5 vježbe protiv zatvora .

Najbolje trening boriti se zatvor su oni koji rade i tonirajte području trbušni .

Oni ljudi koji oni hodaju oni to čine trčanje ili plivanje svakodnevno obično nemaju problemi tranzita crijevni ; međutim, postoje mnogi koji nemaju vremena ili ekonomskih uvjeta.

 

Budite aktivni i završite s tom nelagodom

Važna preporuka za tjelesna aktivnost rad je obavljanje dvije do tri sesije od otprilike jedan sat tjedno. Ne zaboravite biti stalno sjedi ispred računala ili televizije, ne favorizira crijevni prolaz .

1. Leži na leđima , na tlu u a jastučić , pokrivač ili ručnik, podignite glavu i stavite dlanove na leđa da biste stvorili naslon za glavu. Opustite noge i ugovori trbuh za 20 udisaja ili više ako je moguće.

2. Rastegnite se licem prema gore o podlaktice i zadržite noge ravno. Pokrenite kretanje bombardovanje gore i dolje bez stavljanja noge na zemlji. Naizmjenične noge

3. Na podu, licem prema gore s noge presavijeni, prekrižite noge i stavite ruke iza vrat , Podignite lijevo rame i dovedite lijevi lakat do razine desnog koljena dok skinete stražnji dio poda. Polako spustite sebe lagano stavljajući leđa na tlo. Ponovite postupak vježba s druge strane.

4. Leži na podu , dvostruko noge na prsima. Zamahnite bokovima s nogama gore i dolje da dodirnete tlo vrhovima noge , Make 10 flipflops sporo i kontinuirano.

5. U istom položaju da točka 4 podupire podlaktice na tlu, flexes krug prilaze im prema prsima kako bi se ugovorili želudac , pritisnite i držite najmanje 15 sekundi i vratite se na opustiti , Izvršite 5 ponavljanja.

 

Ostale preporučene tjelesne aktivnosti

Nacionalni instituti zdravlja Sjedinjenih Država nude nekoliko savjeta:

 

  1. Idi u šetnju , Ne mora se raditi u parku ili sportskom centru; To se može obaviti u vašem susjedstvu ili susjedstvu, u blizini vašeg posla ili u najbližem trgovačkom centru. To se može učiniti u bilo koje doba dana, preporuča se nakon jela
  2. Popnite se stubama umjesto podizanja dizala ili samo odlaska vježba Dnevno je upravo to: penjanje stubama. Pratite što više koraka
  3. kućni poslovi Oni mogu biti izvrsni vježba : obrišite, očistite, napravite krevet, usisajte ili izrežite travu (ako imate sreće da imate vrt) Ako to učinite dobrim tempom, to će povećati vašu srčani ritam
  4. Igranje lopte sa svojom djecom, plesati ili voziti bicikl
  5. Posjetite rekreacijske centre vaše kolonije, delegacije ili susjedstva. Mnogi od njih nude besplatne aktivnosti poput joga ili aerobik na otvorenom
  6. Masaže abdomena Oni mogu pomoći stimulirati lijen utroba.

Promjena dnevnih navika pomaže u eliminiranju zatvor , Vodite brigu o svom zdravlju!


Video Medicina: Korda Carp Fishing Masterclass Vol. 4 Chapter 2: Particle Fishing (13 LANGUAGES) (Ožujak 2024).