• Travanj 19, 2024

Da biste imali zdrave i jake kosti, morate održavati rutinu vježba stalna i uravnotežena prehrana. Tek tada ćete izbjeći razvoj osteoporoza u vašem tijelu, prema Nacionalni resursni centar za osteopozu i srodne bolesti kostiju , u Sjedinjenim Državama.

Stručnjaci s instituta ističu da tjelovježba za jačanje kosti također povećava snagu mišića, koordinaciju i ravnotežu tijela. Ljudi koji nastupaju tjelesna aktivnost redovito imaju veću gustoću kosti, što sprječava frakture i padove.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Resistance vježbe za osteoporozu

Nacionalni resursni centar za osteopozu i srodne bolesti kostiju preporučuje trening gdje morate poduprijeti vlastitu težinu, na primjer trčanje, penjanje stepenicama, igranje tenisa i plesa, kao i dizanje utega.

Budite aktivni i uživajte u iskustvu!

S druge strane, Paul Rogers, direktor Wellness radionice , naglašava da je dobra prehrana s dovoljno kalcija i vitamina D izvrsna dopuna slijedećem trening za jačanje kostiju.

Stručnjak preporučuje izvođenje vježbe aerobnog utjecaja četiri dana u tjednu tijekom 30 ili 45 minuta. U međuvremenu, vježbajte trening s utezima dva dana u tjednu.

1. čučanj , Ustanite ravno s nogama na visini kuka. Savijte noge dok vam stražnjica ne padne na koljena. Važno je da ne savijate torzo. Također, dodajte deadlift u svoju rutinu, s nekim dumbbells.

Video Medicina: Vlog: Selidba ???????? (Travanj 2024).