• Travanj 19, 2024

Da biste započeli dan s puno energije, potrebno je samo obaviti rutinu vježbanja koja vam omogućuje da protegnete mišiće i aktivirate sagorijevanje masti kad se probudite. Proučavanje Sveučilište Brigham Young , jutarnja tjelesna aktivnost regulira apetit.

U podacima koje je objavio Shape.com , potrebno vam je samo 15 minuta za aktiviranje cirkulacije krvi i toniranje tijela iz udobnosti vaše spavaće sobe. Skinite svoju lijenost i počnite s ovom jednostavnom rutinom.

Aktivirajte se i definirajte svoju siluetu!

1.- Ispruži mišiće. Stanite s razdvojenim nogama i ruke uz bokove. Duboko udahnite i ispružite ruke iz glave i zabijte dlanove i gledajte prema stropu. Udahnite polako, spustite ruke i savijte trup prema naprijed, tako da vam se ruke dotaknu poda.

Bez da vam koljena dodiruju pod, hodajte po podu rukama dok vam tijelo ne bude potpuno ispruženo, kao da ćete napraviti guštera.

Stretch ruke, luk leđa i neka glava pogled prema stropu. Duboko udahnite i vratite se u početni položaj Ponovite pokrete dok ne završite jednu minutu.

2.- Tonizira mišiće , Stani na koljena i odmori ruke na podu. Podignite bokove polako dok vaše tijelo ne simulira obrnuti "V". Zadržite svoj položaj na nekoliko sekundi i spustite torzo dok vam tijelo ne bude ravno s podom. Ponovite potrebna vremena za jednu minutu.

3. Sumo čučnjevi za određeni struk. Stanite s razdvojenim nogama i rukama iza glave. Savijte koljena i spustite tijelo da napravite čučanj.

Vratite se u početni položaj, ali podignite jedno koljeno i pokušajte ga dotaknuti laktom. Spustite nogu i ponovite čučanj. Učinite sve pokrete koje možete u minuti, izmjenjujući nogu.

4. - Ojačava stražnjicu i kukove. Stojte uspravno s nogama zajedno i rukama iza glave. Podložite trbuh i povucite jednu nogu na stranu kako biste napravili bočno podešavanje. Da se ne povrijediš, malo naprijed torzo. Vratite se na početni položaj i ponovite onoliko puta koliko možete u jednoj minuti, izmjenjujući nogu.

5. - Ispružite leđa. Lezite na leđa s ispruženim rukama formirajući križ. Podignite noge i savijte koljena na prsima. Polako spustite noge na desnu stranu, bez pomicanja torza i ruku. Vratite se na poziciju i učinite to s druge strane. Napravite što više ponavljanja u minuti.

Možete ponoviti ovu rutinu vježbanja tri puta kako biste postigli bolji rezultat. Zapamtite da možete koristiti tepih ili tepih kako biste izbjegli kontakt s hladnim podom. A vi, koliko puta vježbate ujutro?

Pratite nas@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest i uYouTube

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: Predsjedništvo BiH naredne sedmice usvaja ključni dokument za aktivaciju MAP-a (Travanj 2024).