• Travanj 25, 2024

Istrajnost i predanost ključevi su za tanku i toniziranu siluetu, ali ako nemate vremena za svakodnevnu fizičku aktivnost, postoje neke vježbe za mršavljenje koje možete napraviti od kuće kako biste postigli napetost tijela u samo tri tjedna. ,

Prema podacima koje je objavio Shape.com sljedeće vježbe za mršavljenje idealne su za sagorijevanje masnoće nakupljene u struku iu donjem dijelu tijela. Napravite ih u blokove od dva i ponovite dvaput prije nego započnete novu.

Budite aktivni i definirajte svoje tijelo s prvim blokom!

1.- Skokovi za sagorijevanje masti: Stojte uspravno, zajedno s nogama i laktovima savijenim blizu tijela. Skočite gore i dolje za 15 sekundi. Zatim skočite na desno i lijevo na 15 sekundi i na kraju promijenite kretanje naprijed i natrag još 15 sekundi.

2.- Sentadilla: Stanite s odvojenim nogama u visini kukova. Uzmi bučicu i stavi je ispred grudi s rukama blizu tijela. Spustite tijelo polako dok su bedra paralelna s podom. Zadržite ovaj položaj i skočite naprijed i natrag. Obavite 20 ponavljanja.

Drugi blok:

1.- U jednu nogu: Stani uspravno s bučicom u svakoj ruci. Savijte lijevo koljeno do visine kuka i savijte tijelo kao da želite rukom dotaknuti desnu nogu. Vratite se na početni položaj. Obavite 10 ponavljanja i promijenite strane.

2.- Desplantes: Stanite s razdvojenim nogama, uzmite nekoliko bučica i stavite ruke na struk. Rastegnite lijevu nogu na jednu stranu i savijte tijelo tako da lijevu ruku stavite ispred desne noge. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom. Učinite 10 ponavljanja.

Treći blok:

1.-Ekstremni gušteri: Stani u četiri točke na tepihu. Podignite kukove i koljena kako biste sa svojim tijelom stvorili obrnuti V. Podignite desnu nogu natrag, dok vam koljeno ne bude na visini kuka. Savijte laktove i spuštajte grudi bez dodirivanja zemlje. Vratite se na početni položaj. Napravite 10 ponavljanja i promijenite nogu.

2. - Uzvišenja: Lezite na leđa s rukama na kukovima, savijenim koljenima i stopalima na podu, pazite da vam gležnjevi budu paralelni s koljenima. Podignite bokove i vrhove stopala, bez skidanja pete poda. Napravite korak naprijed s desnom nogom, a zatim lijevom. Vratite se u početni položaj. Obavite 20 ponavljanja.

Zapamtite da tijekom vježbanja morate podići trbuh kako biste bili uspješniji. Učinite ovu rutinu vježbanja tri puta tjedno, ostatak tjedna možete nadopuniti s malo kardiovaskularnih aktivnosti, kako bi se vaše tijelo opustilo.

U 30 minuta koje provodite za obavljanje ove rutinske vježbe, uz sagorijevanje masti i smanjenje veličine, povećat ćete broj otkucaja srca i imati bolje raspoloženje. A vi, jeste li spremni učiniti ove vježbe kako bi mršavili?

Pratite nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTubeu

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Travanj 2024).