• Travanj 25, 2024

Uzmite nekoliko minuta i dišite. Meditacija je jedan od najboljih alata za ponovno otkrivanje sebe i kontrolna anksioznost

Prema a studija liječnika Madhav Goyal od Sveučilište John Hopkins u Batimoreu , vježbajte 30 minuta dnevne meditacije, možete poboljšati simptome anksioznost , Osim toga, doktor ističe u svom istraživanju, da meditacija nadilazi sjedenje tiho satima, te da se ova praksa uglavnom sastoji od svjesnosti naših misli.

"Mnogi ljudi imaju ideju da meditacija znači sjesti i ne raditi ništa, ali to nije istina, meditacija je aktivna formacija uma za povećanje znanja", kaže Goyal.

Oslobodite svoj um!

Važno je ovladati umom, kažu članovi HelpGuide koji nam to daju 5 savjeta za meditaciju bilo gdje, brzo i učinkovito:

Odvojite malo vremena za disanje

Dah nas čisti Možete to učiniti na putu do posla ili gdje god želite. Samo zatvorite oči usredotočite se na njega i ako ga možete kombinirati s glazbom i ako vam to ne smeta, na kraju se malo protegnite.

Opustite mišiće

Napetite i sustavno opustite mišiće. Možete ga kombinirati s dubokim dahom. To će vam pomoći u otkrivanju i suzbijanju simptoma napetost mišića

Istražite svoje tijelo

To je slično samo prethodnom koraku da se ovaj put trebate usredotočiti na osjećaje svakog dijela vašeg tijela. Opustite ruke uz bokove i otvorenim ili zatvorenim očima usredotočite se na svoje disanje, dopuštajući vaše trbuh kada se udiše i padaju prilikom izdisaja.

Nastavi se kretati

Ostanite na vrhu onoga što se u ovom trenutku događa iznutra i izvana. Usredotočite se na sadašnji trenutak kako biste uzeli svoj živčani sustav kako biste dobili novu ravnotežu i mogli biste ga dobiti šetnjom od nekoliko sekundi opuštajući um ili obavljanjem bilo koje druge vježbe.

prikazuje

Vodite slike svog uma, ovo je varijacija tradicionalna meditacija u kojoj se ne koristi samo vid, već i dodir, okus, miris i sluh. Zamislite scenarij u kojem se osjećate mirno i smireno, oslobodite sve što vam ne odgovara i otpustite napetost i anksioznost.

Video Medicina: Oslobodite Svoj Um (Travanj 2024).