Hrana koja vam pomaže tijekom vježbanja

• Travanj 25, 2024

Prilikom izvođenja vježba trebate biti dobro hranjeni, zato je važno da znate vrstu i količinu hrane koju trebate prije vježbanja, budući da izbor ovisi o fizičkim i psihološkim čimbenicima. Pogledajmo ispod onoga što se najviše preporučuje za uzimanje intenzivne vježbe .

Glavni izvor snaga jer naš organizam je ugljikohidrati ; i premda imamo neki strah za njih kalorija što pridonosi, to je najpogodnije konzumirati prije vježbanja.

Hrana bogata složeni ugljikohidrati su: tjestenina, riža, žitarice, kruh, krumpir itd. Hrana bogata jednostavni ugljikohidrati a od onih koje ne treba zlostavljati: voćni sokovi, svježe voće ili dehidrirano voće, med, šećeri, slatki kruh, čokolada itd.

Prekoračenje potrošnje potonje može uzrokovati razine šećera u krvi smanjiti u kratkom vremenskom razdoblju vježba ; to jest, odjednom podižu snaga , ali na isti način smanjuju i nisu upravo hrana koja će vam pružiti snaga dugo, da biste ostali aktivni tijekom intenzivna tjelovježba .

Ugljikohidrati u umjerenim količinama

Morate zapamtiti da je potrošnja ugljikohidrati Mora biti uravnotežen u vašem dijeta normalno, ali za izvođenje ekstremna vježba kao a maraton , jedan NADLEŽNOST ili vježbe od nekoliko sati, trebali biste pojesti veću količinu ugljikohidrati , za povećanje iznosa glikogen u mišići .

Još jedan važan čimbenik je da naučite žvakati polako da ih bolje probavite, osim što ne biste trebali piti vrlo hladne tekućine u kombinaciji s hranom tako da ne ometaju probavni proces .

Koji vremenski prostor trebate između zadnjeg unosa hrane i vježbanja? Trebalo bi biti između tri i šest sati kako biste već probavili ili vježbanje moglo uzrokovati neugodnost ili oštećenje. Stoga, jedenje pravih ugljikohidrata je najprikladnije za energiju da ima duže vrijeme u vašem tijelu.

Moć proteina

proteini oni zahtijevaju žvakanje sporije i stoga bi njegova potrošnja trebala biti umjerena u usporedbi s ugljikohidrati .

Između manje mast , hrana će se bolje probaviti. Hrana visoka u vlakno oni se također ne preporučuju, jer mogu uzrokovati gastrointestinalna nelagoda u neprikladnim trenucima.

Zatim, najupečatljiviji izbornik za kombiniranje intenzivne rutine treninga je konzumiranje dobrog dijela ugljikohidrati kao tjestenina ili riža, u pratnji sirovog ili kuhanog povrća; Možete dodati malo mesa ili ribe, ali u manjoj mjeri. Možete upotpuniti jogurtom, voćem ili voćnim sokovima.

Dobar znak da slijedite pravilnu prehranu da ste to vi probava To je redovito i bez nelagode zatvor , Tako da biste postigli najbolje performanse u svom trening , slijedite dijetu naznačenu za to, uz dodatak hidrat dovoljno.

Video Medicina: 4 NAMIRNICE KOJE NE SMIJEŠ KONZUMIRATI TIJEKOM MRŠAVLJENJA!!! (Travanj 2024).