Hrana za bolju kvalitetu sperme

Većina slučajeva neplodnost kod muškaraca to je zbog niskog sadržaja sperme u. \ t sjeme (oligospermija), ili niska pokretljivost njih, iako su mnoge od tih poteškoća također zbog promjena u prehrambenim navikama, stres i zagađenje okoliša , prema vitonica.com.

Prema Američkom društvu za reproduktivnu medicinu, njih 83% neplodni muškarci imaju nisku potrošnju voća i povrća (manje od pet obroka dnevno), u usporedbi s plodnim.

Stoga je bitno uključiti u dijeta svakodnevno uzimajte sljedeće namirnice kako biste ojačali kvalitetu i količinu sperme:
 

1. Masne kiseline i linolen (omega3-6): Korisno za sazrijevanje sperme. Njegovi glavni izvori su orašasti plodovi, riba, laneno sjeme i dodatci ribljem ulju.

2. Folna kiselina : Nedostatak utječe na broj i pokretljivost sperme. folna kiselina Vrlo je bogato zelenim lisnatim povrćem, mahunarkama i cjelovitim žitaricama.

3. Cink Neophodan za rast i razvoj spolnih organa, pogoduje količini i pokretljivosti sperme. Nalazi se u sjemenkama bundeve, morskim plodovima, jetri, ribi, jajima, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima i mahunarkama.
 

4. Vitamin C : Zbog svog karaktera antirust , pogoduje detoksikaciji nekih teških metala kao što su olovo i kadmij, koji utječu na kvalitetu i količinu sjeme i operacijama spolnih organa , Prisutan je u voću i povrću.
 

5. Selen : Sudjelujte u izlučivanju testosteron i poboljšava mobilnost i količinu sperme. Cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke ih sadrže.

6. Vitamin E : Zbog svoje kvalitete antirust , bori se protiv slobodnih radikala koji utječu na kvalitetu sperme i pokretljivost sperme. Klica pšenice je najkoncentriraniji prirodni izvor ovog vitamina, također prisutan u orašastim plodovima i djevičanskom maslinovom ulju.
 

7. Vitamin A : To pogoduje plodnost jer sudjeluje u formiranju steroida, temelj za spolni hormoni , Prisutni su u mliječnim proizvodima, jajima, jetri, mrkvi, squash, narančasto-crvenkastom povrću, kao i zelenom lisnatom povrću (kao što je beta-karoten).

Osim zdravih životnih navika, važno je pokušati spriječiti djelovanje vanjskih agensa, kao što je stres za posao i zagađenje okoliša jer svaki dan više muškaraca, koji žive u industrijaliziranim zemljama, imaju nisku količinu i kvalitetu sperme.