Boje budi emocije
Ožujak 2024
Koliko ste stvari pokušali izgubiti na težini? Mnogi ljudi koriste sve resurse i savjete koje imaju na raspolaganju kako bi eliminirali one dodatne kilograme koje vaše tijelo ima, međutim, da bi uspjeli u svom cilju, samo morate provesti neke brze navike gubitka težine.
Prema studiji Sveučilište Cornell , napraviti male i dosljedne promjene u našim prehrambenim navikama, promicati održivi gubitak težine i razvoj zdravih praksi.
Vi svibanj također biti zainteresirani: 5 hrane za čišćenje vaše jetre i izgubiti težinu
Istraživači su pojasnili da samo pozornost treba posvetiti stvarima koje funkcioniraju za svaku osobu i, ako je zapravo, to je konstantno u usvajanju novih navika. Da biste postigli broj koji ste oduvijek željeli, jednostavno slijedite ove korake.
1. Topla voda , Prema Teresa Cheung, autorica knjige Dijeta soka od limuna, On objašnjava da pijenje čaše tople vode sa sokom limuna pomaže u uklanjanju masnog tkiva. Osim toga, Ann Louise Gittleman, autorica "Fat Flush for Life", navodi da ovo piće čuva tijelo hidratizirano, poboljšava probavu i povećava razinu vitamina C.
2. Kokosovo ulje , Centar za istraživanje kokosa On navodi da ovo ulje ubrzava metabolizam, olakšavajući sagorijevanje kalorija. Osim toga,Odjel za znanost o sportu, Škola medicinskih znanosti, Universiti Sains Malaysia Ističe da kokosova voda ima manje kiselosti, kalorija, pa je to piće koje te hidrira nakon vježbanja.
3. Proteini za doručak , Uključivanje istih u vašu prehranu je osnovno, jer vam daju osjećaj sitosti tijekom cijelog dana FoodNavigator-SAD , Odabir ove vrste kvalitetnih proizvoda puno je bolji od ugljikohidrata, koji vas samo ispunjavaju energijom, ali njegov efekt sitosti brzo prolazi.
4. Raspored hrane , Prema istraživanju objavljenom u časopisu American Journal of Clinical Nutrition učestalost uzimanja hrane povezana je s sagorijevanjem masti, tj. ljudi koji jedu male porcije više puta dnevno ubrzavaju gubitak težine.
5. Pijte zeleni čaj , Istraga objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition napominje da je ovo piće bogato katehinima, koji povećavaju termogeni učinak u tijelu, odnosno povećavaju tjelesnu temperaturu kako bi ubrzali sagorijevanje masti.
6. Vježbajte , Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Obesity Ako vježbate intenzivno vježbanje nekoliko puta tjedno, lakše je sagorijevati masti, osobito ako se radi o aerobnim pokretima.
7. Nemojte jesti previše za večeru , Prema Dr. Mark Hyman idealno bi bilo jesti dva sata prije nego što odete u krevet, jer osjećaj zadovoljstva ne samo da sprječava dobar odmor, nego se i vaš metabolizam usporava i ne može pravilno obraditi hranu.
8. Uklonite šećere , Prema stručnjacima iz Nutricionizam autoriteta , morate ukloniti hranu bogatu škrobom i šećerom, jer favorizira izlučivanje inzulina, koji usporava sagorijevanje masti i povećava osjećaj gladi.
9. Pijte prirodnu vodu , Zadovoljite svoju žeđ prirodnom vodom, na taj način eliminirate toksine iz tijela.
10. Koristite manje ploče , To će vam dati osjećaj da imate veliku količinu hrane i da ćete imati veću sitost, prema studijiSveučilište Cornell .
11. Spavajte dobro , Nedostatak sna povezan je s povećanjem tjelesne težine, stoga se pobrinite za večernje rasporede, prema istraživanju objavljenom u časopisu American Journal of Human Biology .
12. opustiti , Stres povećava proizvodnju hormona kortizola, što pogoduje nakupljanju masnoća u trbuhu, pokazuje studija objavljena u Pregledi pretilosti .
U istraživanju objavljenom u Časopis za medicinsko istraživanje Interneta Naglašava se da su uobičajene prepreke koje sprečavaju ljude da naprave ove promjene neodgovarajući savjet, nedostatak vremena, odmori i unos hrane emocijama.
Na taj način, znanstvenici detaljno objašnjavaju da je ljudima koji žele izgubiti težinu i dobiti zdrav način života najbolje početi s relevantnim i izvodljivim savjetima za svaku osobu.
Ne ustručavajte se zatražiti pomoć od specijalista, kao i kombinirati vježbanje, na taj način ćete dobiti željenu težinu na siguran i zdrav način. A vi, koji savjet slijedite kako biste smršavili?