Slijedite ove korake da biste se bolje vidjeli!
najpopularniji

Slijedite ove korake da biste se bolje vidjeli!

Koliko ste stvari pokušali izgubiti na težini? Mnogi ljudi koriste sve resurse i savjete koje imaju na raspolaganju kako bi eliminirali one dodatne kilograme koje vaše tijelo ima, međutim, da bi uspjeli u svom cilju, samo morate provesti neke brze navike gubitka težine.

Prema studiji Sveučilište Cornell , napraviti male i dosljedne promjene u našim prehrambenim navikama, promicati održivi gubitak težine i razvoj zdravih praksi.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 5 hrane za čišćenje vaše jetre i izgubiti težinu

 

Slijedite ove korake da biste se bolje vidjeli!

Istraživači su pojasnili da samo pozornost treba posvetiti stvarima koje funkcioniraju za svaku osobu i, ako je zapravo, to je konstantno u usvajanju novih navika. Da biste postigli broj koji ste oduvijek željeli, jednostavno slijedite ove korake.

1. Topla voda , Prema Teresa Cheung, autorica knjige Dijeta soka od limuna, On objašnjava da pijenje čaše tople vode sa sokom limuna pomaže u uklanjanju masnog tkiva. Osim toga, Ann Louise Gittleman, autorica "Fat Flush for Life", navodi da ovo piće čuva tijelo hidratizirano, poboljšava probavu i povećava razinu vitamina C.

2. Kokosovo ulje , Centar za istraživanje kokosa On navodi da ovo ulje ubrzava metabolizam, olakšavajući sagorijevanje kalorija. Osim toga,Odjel za znanost o sportu, Škola medicinskih znanosti, Universiti Sains Malaysia Ističe da kokosova voda ima manje kiselosti, kalorija, pa je to piće koje te hidrira nakon vježbanja.

3. Proteini za doručak , Uključivanje istih u vašu prehranu je osnovno, jer vam daju osjećaj sitosti tijekom cijelog dana FoodNavigator-SAD , Odabir ove vrste kvalitetnih proizvoda puno je bolji od ugljikohidrata, koji vas samo ispunjavaju energijom, ali njegov efekt sitosti brzo prolazi.

4. Raspored hrane , Prema istraživanju objavljenom u časopisu American Journal of Clinical Nutrition učestalost uzimanja hrane povezana je s sagorijevanjem masti, tj. ljudi koji jedu male porcije više puta dnevno ubrzavaju gubitak težine.

5. Pijte zeleni čaj , Istraga objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition napominje da je ovo piće bogato katehinima, koji povećavaju termogeni učinak u tijelu, odnosno povećavaju tjelesnu temperaturu kako bi ubrzali sagorijevanje masti.

6. Vježbajte , Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Obesity Ako vježbate intenzivno vježbanje nekoliko puta tjedno, lakše je sagorijevati masti, osobito ako se radi o aerobnim pokretima.

7. Nemojte jesti previše za večeru , Prema Dr. Mark Hyman idealno bi bilo jesti dva sata prije nego što odete u krevet, jer osjećaj zadovoljstva ne samo da sprječava dobar odmor, nego se i vaš metabolizam usporava i ne može pravilno obraditi hranu.

8. Uklonite šećere , Prema stručnjacima iz Nutricionizam autoriteta , morate ukloniti hranu bogatu škrobom i šećerom, jer favorizira izlučivanje inzulina, koji usporava sagorijevanje masti i povećava osjećaj gladi.

9. Pijte prirodnu vodu , Zadovoljite svoju žeđ prirodnom vodom, na taj način eliminirate toksine iz tijela.

10. Koristite manje ploče , To će vam dati osjećaj da imate veliku količinu hrane i da ćete imati veću sitost, prema studijiSveučilište Cornell .

11. Spavajte dobro , Nedostatak sna povezan je s povećanjem tjelesne težine, stoga se pobrinite za večernje rasporede, prema istraživanju objavljenom u časopisu American Journal of Human Biology .

12. opustiti , Stres povećava proizvodnju hormona kortizola, što pogoduje nakupljanju masnoća u trbuhu, pokazuje studija objavljena u Pregledi pretilosti .

 

Riješite se prepreka!

U istraživanju objavljenom u Časopis za medicinsko istraživanje Interneta Naglašava se da su uobičajene prepreke koje sprečavaju ljude da naprave ove promjene neodgovarajući savjet, nedostatak vremena, odmori i unos hrane emocijama.

Na taj način, znanstvenici detaljno objašnjavaju da je ljudima koji žele izgubiti težinu i dobiti zdrav način života najbolje početi s relevantnim i izvodljivim savjetima za svaku osobu.

Ne ustručavajte se zatražiti pomoć od specijalista, kao i kombinirati vježbanje, na taj način ćete dobiti željenu težinu na siguran i zdrav način. A vi, koji savjet slijedite kako biste smršavili?

Video Medicina: The art of misdirection | Apollo Robbins (Ožujak 2020).


Vezani Članci

3 razmišljanja za majke

Ostatak tijela!

Zdrava koža?