• Travanj 24, 2024

Imati atletsko i zdravo tijelo samo je pitanje upornosti i ustrajnosti, kao što postoje vježbanje koje poboljšavaju ten i vaše fizičke performanse. Primjer je glumac Adrián Rubio , koji vam pokazuje kako tonirajte tijelo za kratko vrijeme

Zaboravi sjedilački način života i razvedri se mršaviti i a tonirajte svoje tijelo sa sljedećim trening fokusiran na rad zadnjica , trbuh , grudi , ramena , biceps i triceps .

Slijedite primjer Adriana Rubia!

Zapamtite da prije prakticiranja bilo koje rutine morate obaviti trening spriječiti grijanje ozljeda ili mišićne kontrakture. Uzmite baterije!

1. - Sentadilla Smith: Idealan je za ljude koji se ne naviknu na puno vježbanja. Uređaj koji se zove smith štiti kralježnicu i lumbalno područje.

Postavite šipku stroja na visinu ramena i neka vas podržavaju trapezi iza potiljka. Odvojite noge malo i napravite čučanj. Vratite se na početnu poziciju pritiskanjem peta. Adrián Rubio objašnjava kako to učiniti u sljedećem videozapisu:

Izvedite tri serije s 15 ponavljanja i prekida od 30 sekundi između svakog, tako da mišići rad u optimalnim uvjetima.

2.- istezanje: Nakon čučanja morate nastaviti s nekim istezanje nogu za opuštanje mišići kvadricepsa, femoralne i glutealne. Izvedite tri seta od 10 do 12 ponavljanja.

Da biste u najkraćem mogućem roku promatrali rezultate, morate kombinirati hranjenje uravnotežen bez masti s ovom rutinom vježba tonirati tijelo. Također, ne zaboravite piti najmanje dvije litre vode na dan za održavanje vodenih svoje tijelo prije i poslije mišićnog rada. A vi, usuđujete li se slijediti rutinu Adriana Rubia?

Video Medicina: How to build a company where the best ideas win | Ray Dalio (Travanj 2024).