Čvrsta i lijepa leđa

posturalna kifoza je zakrivljenost kralježnice koja proizvodi luk natrag , što dovodi do grbavog poza. U većini slučajeva to je zbog loših pozicija tijela koje se usvajaju pri stajanju ili sjedenju, ali kako izbjegavati grba ?

Odličan način da se izbjegne ovaj uvjet je joga , to se vidi iz studije Kalifornijsko sveučilište u Los Angelesu : osobe koje su šest mjeseci pratile ovu disciplinu zabilježile su smanjenje od 5% zavoj od natrag .

 

Čvrsta i lijepa leđa

Najbolje pozicije koje treba izbjegavati grba su one koje jačaju mišiće natrag , pružaju ramena, otvaraju prsa i poboljšavaju položaj tijela. Neke od njih predstavljamo na temelju informacija iz Meksička federacija joge i stručnjaci Gradska joga .

 

1. Stav štapa

Sjednite na pod sa paralelnim nogama i ispruženim nogama torzo uspravno, tri puta duboko udahnite. Odvojite prste, savijte ih, napravite unutarnju spiralu: okrećite unutarnje dijelove bedra prema podu i razdvajajući ischia.

Stavi ruke na obje strane kuk u ravnoj liniji ispod ramena, po mogućnosti na vrhovima prstiju kako bi se dobio maksimum otvaranje prsnog koša i produžetak torza. Ruke se spajaju s šupljinama dok pritišću podove prstima ruku.

 

2. Pas gleda gore

Ležeći na trbuhu, odvojite noge od 30 cm jedna od druge, s prstima okrenutim prema natrag, stavite ih ruke na obje strane kuka. Udahnite i podignite glavu zajedno s torzo rastezanje ruku bez koljena dodirujući tlo.

Nastavite s ravnim nogama i aktivnim koljenima, poduprite sve težina tijela na dlanovima ruku i nožnim prstima. Pazite da oslonac , bedra i telad su potpuno rastegnuti i stražnjica se sužava.


Video Medicina: Vježbe Za Mobilnost Ramena: Popravite Držanje i Spriječite Ozljede (Ožujak 2024).