• Travanj 20, 2024

Orašima se preporuča da ih uključe u prehranu svake osobe koja čini intelektualne ili fizičke napore koji zahtijevaju visoku učinkovitost i intenzivnu aktivnost, ali koja su glavna svojstva oraha?

Polovica sadržaja su zdrave masti, tj. Nezasićene (mono i polinezasićene), oleinske i linoleinske masne kiseline, kao i omega 3 masne kiseline, koje pomažu smanjiti razinu lošeg kolesterola i povećati dobar kolesterol.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 10 sastojaka mediteranske prehrane

Masti koje orašasti plodovi sadrže su uključene u kontrolu triglicerida i razine kolesterola u tijelu, što ih čini kardio-zaštitnom hranom, tj. Procjenjuje se da redovita konzumacija pregršt tih smanjuje kardiovaskularni rizik. ,

Napunite se antioksidansima!

S druge strane, ova vrsta hrane sadrži antioksidante kao što su vitamini E i C, koji su neophodni za borbu protiv djelovanja slobodnih radikala, tvari odgovornih za neke degenerativne bolesti i starenje.

Prisutnost tih tvari koje djeluju protiv djelovanja slobodnih radikala, daje orasima dodatni kardio-zdrav efekt zbog sposobnosti tokoferola da štite lipoproteine ​​niske gustoće (LDL) od djelovanja slobodnih radikala.

Osim toga, zbog njihovog sadržaja vitamina B, oni su indicirani za ublažavanje umora, stresa ili predmenstrualnog sindroma.

Lješnjaci i orašasti plodovi su orašasti plodovi koji pokazuju veći sadržaj folne kiseline, a slijede ga pinjoli, pistacije i bademi.

Orašasti plodovi su tradicionalna hrana mediteranske prehrane koju karakterizira visok energetski sadržaj, unos vlakana, nizak sadržaj zasićenih masti, kao i dobra količina nezasićenih masti, uglavnom polinezasićenih u orašastim plodovima i pinjolima; mononezasićene u bademima, lješnjacima i pistacijama.

Orašasti plodovi također su izvor biljnih proteina, antioksidanata, vitamina i brojnih bioaktivnih tvari kao što su flavonoidi. Osim toga, njegov sadržaj minerala viši je od sadržaja drugih namirnica jer tijelu osiguravaju magnezij, fosfor, kalij, kalcij, željezo i elemente u tragovima, kao što su cink i selen. A vi, koliko puta tjedno ih konzumirate?
 

Video Medicina: Tiens Kardi Mišljenje Stručnjaka (Travanj 2024).