Fiber, za koga i koliko?

• Travanj 19, 2024

Dijetalna vlakna imaju nekoliko zdravstvenih prednosti, kao što je održavanje pravilnost probave , spriječiti simptome "Razdražljiv utroba" i zatvor , osim kontrole razine šećera i kolesterola u krvi; ali, znate li koliko biste trebali trošiti da biste uživali u tim prednostima?

U Meksiku, preporuka prehrambenih vlakana za muškarce je 35 grama, a za žene 30, dnevno, a može varirati za svaku zemlju u rasponu od 18 do 40 grama dnevno, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:

Preporuke za dijetalna vlakna pokrivaju količinu ukupnih vlakana koja bi se trebala konzumirati u jednom danu (nije važno je li topljiva, netopiva, ako dolazi od mahunarki, žitarica, voća ili povrća).

Potpuna i raznovrsna prehrana koja uključuje žitarice s vlaknima, cjelovitim žitaricama i obilnim voćem i povrćem lako ispunjava ove preporuke prehrambenih vlakana.

Ako nemate naviku uključiti dovoljno dijetnih vlakana u svoju dnevnu prehranu, potrošnja bi trebala biti postupna. Evo nekoliko praktičnih preporuka da se to postigne:

1. Jedite žitarice s vlaknima za doručak; barovi i zdrava pića za ostatak dana.

2. Konzumirajte voće ili povrće za svaki obrok u danu. Općenito se zaboravlja konzumirati ih, međutim, preporuča se da dio (1 šalica ili jedan komad) ove hrane bude uključen u svaki obrok u danu.

3. Zdrava užina? Najbolje je vrijeme odabrati hranu koja daje vlakna (voće i povrće ili žitarice s vlaknima). Važna stvar za bolje djelovanje vlakana je kombiniranje s konstantnom potrošnjom vode.

To je dobro vrijeme za pozitivne promjene koje nude višestruke koristi za zdravlje, a početi s postupnom konzumacijom dijetalnih vlakana je jedan od njih. Ne zaboravite se konzultirati sa specijalistom i posjetiti www.allbran.com.mx za više informacija.

Pratite nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTubeu

Video Medicina: Sugar: The Bitter Truth (Travanj 2024).