• Travanj 19, 2024

Okrećući se na madracu, gledajući u strop, dok san stigne ili jednostavno slušajući cimera koji se odmara, iskustva su koja su većina ikada imala u životu. Međutim, je li moguće da su okolnosti u krevetu uzrok ovoga nedostatak sna?

Istraga Sveučilište Berkeley Matthew Walker, pokazali su da nedostatak sna ozbiljno utječe na emocionalni dio mozak, i čini osobu sklonijom patiti od depresije i drugih mogućih mentalnih bolesti.

Daleko od kreveta ruža ...

Međutim, koje su navike u krevetu koje proizvode nedostatak sna , koje druge akcije mogu pomoći u poboljšanju odmora? Ovdje ćemo vam pokazati neke od njih.

1. Korištenje tehnologije. Provjera e-pošte ili slanje tekstualnih poruka može rezultirati nedostatkom sna. Prema istraživanju National Sleep Foundation, 95% ljudi koristi neki elektronski uređaj prije odlaska u krevet; ovi predmeti stvaraju jaku svjetlost koja utječe na prirodnu proizvodnju melatonin (onaj koji potiče san).

2. Gledajte televiziju. Osim mijenjanja proizvodnje melatonina, televizija u spavaćoj sobi također ne dopušta opuštanje. u Michael A. Grandner, profesor psihijatrije i član programa Sleep Medicine na Sveučilištu Pennsylvania, Postoji razlika između opuštanja i odvlačenja pažnje.

3. Kućni ljubimac ima svoj krevet , Iako je ohrabrujuće za ljubimca psa, spavanje s vašim ljubimcem može uzrokovati samo poremećaje san, jer buka i vrućina vašeg najboljeg prijatelja ometaju vaš odmor.

4. Rad. Rad s kreveta slabi mentalnu povezanost između spavaće sobe i sna, prema onome što je učinio Zavod za medicinu sna na Sveučilištu Harvard.

Prema Centar snova u Santiagu, u Čileu, poboljšati ovu situaciju i spriječiti nedostatak sna Dobar izbor je pokušati odrediti vrijeme koje vaše tijelo treba za dobar noćni odmor. Ako se budite umorni, u lošem raspoloženju ili s njima anksioznost, To je znak da vam je trebalo više sati.

Zapamtite da zadržite auravnotežene odredbe i svakodnevna rutina vježbanja može vam pomoći u poboljšanju sanjati.

Video Medicina: Amir Kazić LEO - Bolji nego ja (official video) - NOVO!!! (Travanj 2024).