Izražavajte rutinu kako biste vidjeli 10 na Valentinovo

• Travanj 25, 2024

Prema istraživanju objavljenom u Lancet , izvršite rutinu vježbanja u samo 15 minuta, poboljšavate metabolizam, gustoću kostiju, povećavate životni vijek i tonizirate vaše tijelo za tri godine, tako da cijelo vrijeme izgledate senzacionalno ili u određenim trenucima kao što je Valentinovo.

Da biste poboljšali kvalitetu života i pogledali 10 na Valentinovo, Ben Greenfield, stručnjak za fitness i suradnik Huffington Post , podijelite sljedeću rutinu koju možete izvoditi iz udobnosti svog doma i bez gubitka toliko vremena.

Važno je da svaki položaj obavite u propisanom vremenu i ponovite ga tri puta, kako bi vaši mišići ispravno funkcionirali.

1.- Gušter: Lezite licem prema dolje, neka vaša težina ostane na laktovima i rukama, dok dodirujete tlo vrhovima stopala. Zamislite da ste stol. Održavajte držanje između 45 i 60 sekundi. Kao što je prikazano u nastavku Jorge Rodríguez, trener sportskog grada:

2. - Stolni stol: Lezite na bok, poduprite svoju težinu na lakatu i stopalu. Rastegnite trup i držite držanje između 20 i 30 sekundi na svakoj strani.

3.- Čučanje: Stojte s lagano razmaknutim nogama, stavite ruke na struk, savijte koljena dok spuštate trup. Održavajte držanje između 45 i 60 sekundi.

4.- Puna gušter: Lezite licem prema dolje. Oslonite se rukama i vrhovima stopala. Ispružite ruke i polako podignite trup. Održavajte držanje između 45 i 60 sekundi.

5.- Desplantes: Uspravite se i iskoračite naprijed. Savijte koljena i spustite trup. Držite položaj 20 ili 30 sekundi za svaku nogu.

Zapamtite da svoju rutinu vježbanja morate kombinirati s uravnoteženom prehranom kako biste postigli napeto i bezmasno tijelo. Također, hidratacija je ključ za uklanjanje toksina iz vašeg tijela. A ti, kako se držiš u formi?

Pratite nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTubeu

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu