Vježbe za smanjenje boli u koljenu

• Travanj 18, 2024

Bol u koljenu je posljedica različitih uzroka, od a ozljeda mišića, čak i problema osteoporoza , pretilost i nedostatak kalcija. Najčešći uzrok boli je trošenje hrskavice koja pokriva zglobne površine koje čine koljeno.

Ova vrsta boli prevladava u žena i češće se javlja u starijoj dobi, ali nije isključiva za njih.

vježba To je jedan od najučinkovitijih načina za smanjivanje boli, kao i povećanje snage i fleksibilnosti koljena. Ako se predstavi, dobra rutina pomaže jačanju mišići ispred bedra, tako da mogu izdržati pritisak.

Stoga, u GetQoralHealth predstavljamo vam neke trening jednostavne koje će vam pomoći da ublažite bol:

1. Lezite na krevet i podignite noge, pazeći da su potpuno ravne i da vam koljena ne budu zakrivljena. Ponovite ovo vježba nekoliko puta i vaši kvadricepsi će biti dovoljno ojačani. Ovaj vježba To je vrlo korisno i kada ste ozlijedili koljeno (vrlo često kada se bavite sportom).

2. Nakon što ste savladali prethodni vježba , sada pokušajte isto s težinom. To ne znači da trebate koristiti utege. Možete iskoristiti svakodnevni predmet, kao što je torba ili tajice. Ovaj vježba Jača zglobove i korisna je kada imate bolove u koljenu.

3. Produžetak kratkih nogu: Sjednite ili ležite na podu, stavite valjani ručnik pod jedan od vaših mišići kao potporu Držite drugu nogu uspravnom i podignite podnožje te noge oko 20 cm od tla, za 5 sekundi. Polako spustite stopalo savijanjem koljena. Obavite 10 ponavljanja sa svake strane.

Bol u koljenu je vrlo česta pojava, a ovisno o vrsti i težini oštećenja koje pate, može biti manje ili može uzrokovati tešku nelagodu, pa čak i invalidnost. Zbog toga je važno da se posavjetujete sa specijalistom ili fizioterapeutom, kako bi vas on orijentirao i tretirao na odgovarajući način. Vodite brigu o svom zdravlju!