Vježbajte rutinu za sagorijevanje masti

• Travanj 23, 2024

Jedan od najučinkovitijih načina mršaviti su trening za spali salo i povećajte svoj mišićne mase ; Međutim, monotonija vas može demotivirati da nastavite svoj svakodnevni trud. Stoga je važno da tijekom tjedna napravite različite sklopove i rutine, tako da se osjećate dobro i zadovoljno raznolikošću.

Dakle, za dobivanje motivacijskih rezultata i spali salo , u GetQoralHealth predstavljamo ovaj krug koji mora imati minimalno trajanje od 30 minuta, koji se može produžiti do 45 minuta ili jedan sat, prema fitnessu:

1. Hodajte brzo napolju ili ako ste u gimnastika , na vrpci, 5 minuta.

2. trčanje na otvorenom, na stazi ili na traci za trčanje, 5 i 10 minuta.

3. Napravite bicikl Fiksno za 5 i 10 minuta.

4. Uzmite 3 minute trening korak ili na pozornici kako slijedi: idite gore i dolje korak sporim korakom 1 minutu; Idite gore i dolje korak po višoj brzini za 1 minutu, i idite gore i dolje korak sporim tempom 1 minutu.

5. Preskoči konopac između 30 sekundi i 1 minute. Možete izvoditi skokove s nogama zajedno, skakati naizmjenično nogama. Vrlo jednostavan način je skakanje mali bez podizanja mnogo.

6. Napravite još 3 minute različitih vježbi u koraku: polako ići gore i dolje 30 sekundi; ići gore i dolje skakanje za 30 sekundi (trebali biste pokušati skočiti u isto vrijeme kada promijenite stopala), idite gore i dolje polako za 30 sekundi, i ići gore i dolje korak skakanje s jedne strane na drugu za 30 sekundi. Smjestite se tako da je korak lijevo, koraknite lijevom nogom i skočite da promijenite stopala: polako idite gore i dolje 1 minutu.

7. uže (varira skokove) između 30 sekundi i 1 minute.

8. Vježbe su varirale dvije minute: Stojeći na svom mjestu, podignite svoje pete prema stražnjici, kao da trčite. Zatim, iz istog položaja, otvorite i spojite noge desno i lijevo (aerobni korak), a također i bočne skokove ili prednju i stražnju stranu.

9. Nastavite s rutinom bicikl Popravite 5 do 10 minuta.

10. trčanje s umjerenim intenzitetom između 5 i 10 minuta.

11. Napokon, nastavite hodati 5 minuta da se oporavite.

Zapamtite da je bitno, nakon završetka ove rutine, izvoditi vježbe istezanja, opustiti se i piti vodu. Ako je moguće, dok radite cijeli krug, pokušajte kontrolirati svoj srčani puls s mjeračem otkucaja srca: preporučenu učestalost treba održavati između 130 i 145 otkucaja u minuti (i to je vrijeme kada se to radi spali salo učinkovitije). Zato naprijed i spali kalorija!

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu